快速收缩肌肉和卧推

有些人生来就是短跑运动员或举重运动员。它们的肌肉好像是弹簧做的，非常有力。你可能还会注意到，这种爆炸性的人也会很快感到疲劳。

你的肌肉纤维类型与你肌肉的力量有多大以及它们衰竭的速度有很大关系。一个天生强壮的人，可以卧推很多重量，在胸部和其他肌肉中有高度集中的快速收缩肌肉纤维，有助于卧推。

你的肌肉是由成千上万的肌肉纤维组成的，小股的肌肉组织聚集在一起形成一个大肌肉。你的肌肉纤维分成运动单元。一个运动单元是一束肌肉纤维，通常有300根左右，由一根神经控制。

阅读更多:肌肉纤维的三种类型

这条神经向肌肉纤维发送电子信号，使它们收缩。有不同类型的运动单位:慢抽搐，快抽搐和快中间。

慢肌运动单元由看起来较暗的肌肉组成。这意味着你在感恩节火鸡上看到的深色肉是由缓慢收缩的肌肉纤维组成的!它们看起来颜色深是因为它们比快速收缩肌肉纤维有更好的血液供应。它们需要更多的血液，因为它们的能量依赖于氧气，而更多的血液带来更多的氧气。

缓慢收缩的肌肉纤维更多地用于耐力。它们收缩得不是很快，但可以持续很长一段时间。这是因为它们用氧气作为能量，让肌肉维持一段时间。

快速收缩纤维使用短期的能量供应，如糖原作为能量。糖原是一种比氧气少得多的资源，所以快速收缩的肌肉纤维很快就会疲劳。它们比缓慢收缩的纤维看起来更白，因为它们的血液供应更少。

实际上有两种快速收缩纤维:规则纤维和中间纤维。常规的快收缩纤维完全依赖氧气以外的东西来提供能量。中间纤维是完全慢收缩和完全快收缩纤维之间的一个步骤。

快速中间光纤，即IIB型光纤，是一种混合型光纤。它有快速收缩肌肉纤维的快速、有力的特性，但它有更多的耐力。慢收缩纤维使用氧气作为能量，快收缩纤维使用糖原等分子作为能量，但中间纤维可以两者都使用。拥有这些快速的中间纤维将有助于你的卧推，因为你可以保持一个快速收缩纤维的力量更长的一段时间。

在大多数举重练习中，你会用到所有类型的肌肉纤维，尤其是在举重时。在任何运动中，你的慢收缩纤维首先被吸收，根据一篇来自美国运动协会．

如果你的慢收缩纤维不能完成工作，你的快收缩纤维会跳出来帮助你。如果卧推的重量足够重，你会使用几乎所有的肌肉纤维来试图把重量推高。除非你使用非常轻的重量，否则你将依赖你的快速收缩肌肉纤维进行卧推。

如果你卧推，你会慢慢地将你的纯快速收缩纤维转化为快速中间纤维。你可能会认为这会让你变得更弱，因为你的快收缩肌肉变得更像慢收缩肌肉。事实并非如此。

发表在2004年运动医学研究人员安德鲁·弗莱分析了70多项有关肌肉纤维适应力量训练的研究。他想弄清楚举重是如何影响你的肌肉纤维的。

他发现，与低强度训练相比，高强度训练能更快地将快纤维转化为中快纤维。这意味着你训练的强度越大，你的纤维转化成快中间纤维的速度就越快。由于快速中间纤维保持他们的力量比传统的快纤维更长，你的卧推将更强大，你将能够在更多的组中保持力量，让你的肌肉更累。

在神经科学,2。版这本神经科学教科书的作者指出，短跑运动员比马拉松运动员拥有更多的快收缩肌肉纤维。由于慢肌纤维不能转化为快中间肌纤维或纯快肌纤维，这种差异来自基因。有些人天生就比其他人有更多的快速收缩纤维。这些人会被赋予卧推的天赋，这是一种力量锻炼。如果你没有天赋，你可以继续训练，让你拥有的快速收缩纤维变得更强。

阅读更多:慢推和快推的区别