如果您需要帮助获得重量，则考虑两种主要类型的补充剂是用于促进肌肉合成的卡路里和蛋白质粉末的体重增加剂。补充维生素和矿物质使您的新陈代谢工作保持工作，这最终有益于您的努力，但单独的微量营养素不会增加磅，因为它们不包含卡路里。为了保持健康的体重增加，遵循抵抗培训计划来构建瘦肌，并咨询医疗保健专业人员，以确保您没有潜在的医学问题。
用重量增长者增加卡路里
获得足够的卡路里来支持体重增加是一项挑战，特别是如果你参加了燃烧大量卡路里的活动。如果你每天多摄入500卡路里，一周就会增重1磅。有了营养丰富、高热量食物的正确组合，你的饮食可能会让你达到目标。营养丰富的食物每卡路里的营养含量更高。例如，如果你比较100卡路里的低脂牛奶和软饮料，牛奶是营养丰富的，因为它含有蛋白质、钙、钾和B族维生素，而汽水没有任何营养。
你也可以通过服用增重剂来增加热量的摄入，你可以在市场上找到不同数量的卡路里和营养物质。这些产品是将粉末与水、牛奶或果汁混合制成高热量饮料。不同的品牌每份含有500到1900卡路里的热量。热量主要来自复合碳水化合物，但一些增重者含有中链甘油三酯，而不是碳水化合物，或除了碳水化合物。
大多数增重剂含有约50至83克蛋白质。有些可以作为多种维生素补充剂，这要归功于它们所含的维生素和矿物质，而另一些则不含任何额外的微量元素。一些品牌含有多种草药成分。确保每种成分都符合你的目标，并且对你的健康是安全的。不要犹豫，向医疗保健专业人士解释其成分。
蛋白质塑造精益肌肉
当你增加卡路里的时候，重点是增加肌肉，这样多余的卡路里就不会以脂肪的形式储存起来。为了锻炼肌肉，你需要阻力训练和蛋白质。阻力训练刺激肌肉合成，同时也导致一些肌肉由于激烈的活动而分解。消耗足够的蛋白质来补充失去的肌肉和建立新的组织是很重要的。根据2014年6月《营养学杂志》上的一篇报道，你可以在一天中多次获得至少30克的蛋白质，从而24小时内刺激肌肉蛋白质的合成。
医学研究所建议从蛋白质中获得每日总热量的10%到35%，这是基于每天消耗2500卡路里，换算成62到219克蛋白质。美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)建议，从事轻度至中度训练的人也可以通过计算每磅体重0.55至0.8克的蛋白质摄入量来确定蛋白质摄入量。
许多人发现他们可以通过正常饮食来满足蛋白质要求。如果您需要升压，重量增长者提供蛋白质，或者您可以使用蛋白质粉末或酒吧。蛋白质棒是方便的，但粉末是多功能的，通常每份含有更多的蛋白质。您将在许多味道中发现粉末，并由各种蛋白质来源制成，包括酪蛋白，乳清，大豆，蛋和豌豆蛋白。在摇晃，冰沙，酸奶和麦片中使用您最喜欢的味道。甚至可以将无味的蛋白质粉末添加到西红柿酱，汤和汉堡中。蛋白质粉末每份具有约20至25克蛋白质和110至170卡路里。
-3通过肌肉合成影响体重
Omega-3脂肪酸是您整体健康的必需营养素，但它们可以通过促进肌肉蛋白质合成来帮助您获得体重。根据2015年11月的海洋药物的报告，身体的Omega-3状态影响运动期间骨骼肌的响应。更具体地说，ω-3补充可能会增加肌肉对运动的反应。除了刺激肌肉建筑外，一种ω-3 - eicosapentaeno酸或EPA - 可以作为保护肌肉的抗氧化剂，2016年1月的研究人员在细胞压力和伴侣中。
根据医学研究所，每天推荐ω-3脂肪酸的推荐摄入量为1.1至1.6克。每周至少两次食用每周供应每日摄入量，但如果您的饮食中没有足够的鱼，则补充剂是满足需求的好方法。选择含有EPA和DocosahexoOno的酸或DHA的补充剂。在没有首次咨询你的医生的情况下，不要花超过3克EPA和DHA，因为它们可以增加出血的风险。
食欲兴奋剂可能导致体重增加
一些补充剂含有天然成分，应该通过刺激食欲来鼓励体重增加。已知在传统医学中使用的各种草药来触发唾液生产，并且这种特性用于补充剂，以增加您的饮食欲望。这一类别中最着名的成分 - 龙胆，薄荷和姜 - 可能会使你的嘴水，但唾液生产的作用并不科学地与重量增益有关。
一些食欲兴奋剂含有从叫异丁胺酰胺中的棘皮痤疮提取的活性成分。这些物质通过刺激大脑中的饥饿受体，但研究其有效性产生了混合的结果。这是问题：海胆亚含有13个异丁胺，其中只有其中一些刺激饥饿。这意味着您购买的产品的有效性取决于异丁胺在提取物中。
如果您发现缺乏食欲妨碍您的体重，或者您根本无法获得体重，是时候咨询医疗保健专业人员，以排除可能责备的潜在健康状况。您的医生还可以推荐处方强度食欲的兴奋剂。