你会骑自行车的时候骑自行车在空中，也被称为自行车机动，是需要你趴在你的背部锻炼，提高你的腿和圆他们。当你执行这项工作，你工作的所有肌肉在你的腹部组，以及在你的臀部肌肉支持。
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在空中骑自行车可以锻炼你的腹肌——腹斜肌、腹直肌、腹横肌和臀部。
空气循环和影响的肌肉
主要肌肉从事自行车演习是成对腹直肌肌 - 形成了“六包”在你的腹部前部 - 与外部和内部斜肌，其中坐在对你的腹直肌和帮助的两侧您旋转，或扭曲，你的躯干。
另外，对更深层次的腹部肌肉，称为腹横肌的肌肉，这种运动中支持你的腹部等。该美国运动协会比喻上的胶合板板材的腹部肌肉层。你从你的髋部屈肌，或髂腰肌，从你的脊椎和骨盆运行到您的股骨上获得额外的支持。
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腿骑自行车运动的好处
地板自行车运动或仰卧自行车紧缩，解释美国运动协会是的，如果你想工作，你的腹直肌肌可以执行的一个最有效的运动之一。也正是在您的工作斜肌有效。
其他对直肌有效的锻炼包括船长椅、垂直腿仰卧起坐和在健身球上做仰卧起坐。其他对斜肌有效的锻炼包括斜肌扭曲紧缩，悬停，反向紧缩和队长的椅子。
自行车运动修改
具有良好的腹肌力量人民和相对少量的腹部脂肪通常可以与他们的地面略高于高架上机构履行自行车动作。这通常是让腹部锻炼的最好方式。
但是，如果你有差腹部力量和相对高量的脂肪，你可能需要保持整个演习在地板上背部。自行车腿部运动时平躺降低对你的腹部肌肉的负荷，并增加你的髋部屈肌的负载。
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其他AB演习
尽管自行车运动有一般的效果，但值得记住的是，每次腹部运动对不同的人会产生不同的结果。为了达到最好的整体效果，在骑自行车的同时使用其他高度推荐的腹部锻炼，每天五分钟的练习。
根据运动生理学家莱恩克拉维茨，博士，写了新墨西哥大学，您可以执行AB每天锻炼。不像带来了肌肉疲劳的重量训练会议上，ABS并不需要一天才能恢复。
这种方法可以让你的工作你的腹肌在微妙地变化的方式，并帮助您避免不变的例行演习的无聊。如果任何特定的运动不适合你，放弃它，并选择另外一个要添加到您的程序。问问你的医生和经过认证的私人教练在自行车机动和其他有效的腹部练习的更多信息。