测量你的身体成分，或身体脂肪水平，可以让你更全面地了解你的身体健康体重，而不是仅仅使用体重秤。对于一个50岁的女性来说，即使你的体重是正常的，但过多的体脂也会让你有患上那些超重或肥胖的人常见的疾病的风险，比如心脏病和2型糖尿病。然而，就身体脂肪而言的最佳状态有些主观。一个想要保持健康的50岁的女人会寻找一个不同于一个50岁参加运动项目的女人，比如跑步比赛或铁人三项。衰老对你的身体脂肪比例有影响;一般来说，你比比你小30岁的女人更胖。
什么是体脂?
体脂测量的是脂肪组织与瘦组织的比例，瘦组织包括骨骼、肌肉、器官和结缔组织。女性通常比男性有更多的脂肪来支持生育。这是真的，即使你接近更年期。
与男性相比，女性的脂肪存储实际上随着年龄增长而增加。你还会注意到你储存脂肪的地方发生了变化。在你年轻的时候，你的臀部和大腿会有更多的脂肪。当你进入更年期，脂肪倾向于向上半身和腹部转移。体重秤上的总重量可能没有变化，但是你会发现你的肚子变大了。身体脂肪的测量并不总是告诉你你储存了多少脂肪——它们只是告诉你你储存了多少。
年龄和女性体内脂肪水平的关系
你每过20岁10年，就会自然增加1%到3%的脂肪。所以，当你阅读体脂图表时，你应该期望自己会落在图表中较高的一端。
对于女性来说，健康的身体脂肪在14%到30%之间。如果你的脂肪含量超过30%，你就会面临健康风险。一个50岁的女运动员的脂肪含量在14%到20%之间;一个健康的50岁女性的体重在21%到24%之间;而女性的平均比例在25%到31%之间。这些范围是由美国运动协会为所有年龄组设定的，所以请记住，由于你已经50岁了，你可能在每一个范围内都处于较高的水平。
测量你的身体脂肪
测量身体脂肪最简单的方法是用身体脂肪秤。当你站在上面时，它会通过你的身体发送电流来估计脂肪和瘦肉的比例。许多健身中心也有这种技术的手持版本。不过，效果可能不太确定，因为这在很大程度上取决于你的水合作用水平。
健身专业人士也会用卡尺测量身体上不同部位的脂肪，比如三头肌、大腿上部和腰部。这种方法比较准确，但容易出现用户误差。
身体脂肪分析的金标准包括水下称重和双能x射线吸收仪，它使用x射线技术。这两种方法都只在临床场合使用，而且价格相当高。
改变你的身体脂肪百分比
你可以保证每月减少1%的身体脂肪。通过在你消耗的和燃烧的之间创造一个卡路里赤字来减肥。每天摄入250到500卡路里的热量不足，一周就会减少1/2到1磅的体重。当你只关注身体脂肪时，保持你的减肥速度相对适中。减肥太快会促使你的身体减少肌肉和脂肪。
每周至少两次的力量训练对任何年龄的人都有促进脂肪减少的作用，但随着年龄的增长尤其有价值。2010年发表在《体育医学与科学》(Medicine and Science in Sports and Exercise)上的一项研究表明，定期的力量训练有助于绝经后的女性避免体重增加和身体结构的负面变化。力量训练也有助于弥补随着年龄增长而自然减少的肌肉。计划锻炼每个主要肌肉群——臀部、腿部、胸部、背部、手臂、肩膀和腹部——每组至少重复8到12次特定的锻炼。开始时只使用你的体重，随着一系列的12次重复变得可行，增加体重和额外的套装。
当你计划你的饮食时，一定要从瘦肉中摄入足够的蛋白质，如鱼，去皮的鸡，鸡蛋，瘦肉和乳清蛋白粉，如果需要的话。每四次大概要20克。当你降低身体脂肪百分比时，你需要这种蛋白质来增强力量训练和保持肌肉质量。