说到体脂，“正常”的定义是相对的。运动员的“正常”与普通人的“正常”是完全不同的。对大多数男性来说，健康的体脂含量在10%到25%之间。你在哪个范围取决于你的年龄、基因和活动水平。运动能力极强的男性的体脂水平可能低于10%，但这可能只发生在他们年轻的时候。随着年龄的增长，你会自然地增加脂肪，减少骨量。在50岁时，一个正常健康的男性体脂肪通常处于健康范围的中高端。
关于身体的脂肪
你的体脂百分比告诉你与瘦身组织相比，你的脂肪组织有多少，这由肌肉，骨骼，韧带和肌腱组成。有些脂肪是您的健康必需的，并且在内脏的内脏中被发现，例如骨髓，肺，肾脏和中枢神经系统的脂肪组织。在男性中，这种必需脂肪使其不能低于2％至5％的总体脂肪百分比，而不会破坏身体功能。脂肪组织 - 例如储存在皮肤下，腹部内部储存 - 波动以影响您的体脂百分比。
没有官方脂肪的官方建议，但一般范围被接受比其他范围更健康。男性，即使是他们的年龄，也往往具有比女性更低的身体脂肪百分比，因为妇女需要支持分娩和母乳喂养。
正常的身体脂肪水平和年龄
当你超过20岁时，你每十年会增加1%到3%的脂肪。每十年你的骨量也会减少2%。这两个因素的结合意味着，到50岁的时候，你的体脂率会比20岁的时候高得多，尤其是如果你不锻炼来减少脂肪增加和骨质流失的话。
作为一个50岁的男人，如果你的体脂在18到22％之间，你仍然被认为是健康的。如果50岁的百分比为22至28％，您的身体仍然高于推荐的脂肪量。超过28％的人在肥胖的类别中占用;美国的运动委员会认为一个人肥胖百分比超过25％的肥胖。
即使非常适合50岁的男人也可能发现难以在运动员身上达到10％至12％的身体脂肪水平，但它可以通过聚焦节食和运动来完成。最具活跃的50岁男性，如参与耐力活动或重点培训的人，可以在12％至18％的适合范围内实现体脂。竞争中，即使在50岁时，甚至50岁以下的身体建设者也可能被视为正常，但大多数车身建筑物都不会在淡季保持这些低水平。
身体脂肪与50岁男性健康
体脂太多，对慢性病的风险更大，包括心脏病和2型糖尿病。体脂百分比可以以各种方式测量，包括专门的尺度，但在具有身体卡钳或静液压或水下的静级或水下称量的临床环境中进行最准确，这可能是昂贵或无法进入的。
男人倾向于将他们的肚子中的脂肪作为内脏脂肪储存脂肪，特别是随着年龄的增长。这种类型的脂肪使你的腹部扩张并提高您的疾病风险，如心脏病和2型糖尿病。40英寸的腰部大小是男性过度内脏脂肪的标志;它不会告诉你你的体脂百分比，但这种测量将表明您是否处于严重的健康风险。
降低你的体脂
毫不奇怪，饮食和健身使您在年龄的年龄保持健康的身体脂肪水平方面是必不可少的。适当的运动，包括每周至少150分钟，在中等强度的步伐和两个强度训练课程中，解决所有主要肌肉群，帮助在海湾保持脂肪。锻炼超过这些建议提供了更大的结果，注意到疾病控制和预防的中心。
也要改善你的饮食。避免暴饮暴食，坚持适量摄入瘦肉蛋白、新鲜蔬菜和全谷物。在吃零食的时候，抵制加工过的食品，零食，甜麦片和烘焙食品。选择酸奶、低脂奶酪、新鲜水果和坚果代替。喝水或不加糖的茶，不要喝苏打水或其他含糖饮料。当你通过这些方法在你的饮食和燃烧之间创造出3500卡路里的赤字时，你就会减掉一磅。