绵延的膝盖后部

常设前屈是瑜伽，绵延的膝盖背部和大腿的地区。用双脚并拢，你的头以上的武器立场。移动你的胳膊下来的清扫运动，你同时在臀部向前弯曲。保持你的腿伸直，尽量保持背部尽量伸直。如果你能够把你的手放在地板上，那么这样做。否则，抓住脚踝或最低点上你的腿可能并保持20〜30秒。

坐姿舒展带在你身前的地板上进行的与你的腿。此段中所用的条带可以是一条领带，毛巾或等效长度的任何其他柔性材料。扩展你的腿伸直，握带的两端，环绕你的脚带的中心。稳步拉回来，直到你觉得在你的膝盖背部的伸展。保持20〜30秒，然后慢慢松开。你也可以做这个伸展趴在你的背部。在这种情况下，一次拉伸一条腿，并在空气中它延伸。

同方前往坐在马鞍拉伸膝盖和腿筋双腿蔓延的背成“V”形。移动你的腿尽可能之后，保持直背，并降低你的身体向你的右脚。当你做到这一点，并试图抓住你的脚伸出。一旦你已经走了尽可能，保持20〜30秒。缓慢上升和重复在你的左边。

一个向下面对狗伸展膝盖，腘绳肌，并在同一时间小腿后面。躺下，双手相距约与肩同宽和脚长在臀部宽度你的胃。稳步推进自己离开地面，提高你的臀部在空中。如果停止当你的身体形成一条直线，你将在一块木板的姿势，这是一个伏地挺身的起点。要做到朝下的狗，继续提高你的臀部，并利用对你的脚后跟你的体重回来。一旦你的身体形成一个倒置的角度，保持30至45秒，然后慢慢松开。我们的目标是让你的脚，平放在地板上尽可能同时保持伸直双臂，伸直双腿并直背。