无法触摸你的脚趾并不意味着你的形状 - 你可能只有紧张的腿筋！这些肌肉经常紧张而令人舒服，而且它们会得到很多关注，因为脚趾触摸是最常用的灵活性测试之一。幸运的是，有几种方法可以伸展它们，这不太痛苦，但仍在提高灵活性方面。

类型的延伸

对于腿筋，你可以使用任何类型的拉伸:静态，动态和PNF。

静态拉伸是指你拉伸30秒，让肌肉放松。动态拉伸意味着热身和拉伸同时进行。这意味着你在运动的同时拉伸肌肉，同时增加你的活动范围。

PNF拉伸，或本体感觉神经肌肉易化，是指你收缩肌肉，然后放松成拉伸。当你做这种类型的拉伸时，你的神经系统会更加放松，让你进一步拉伸肌肉。

跨栏

坐在地上，双腿伸直。左膝弯曲，左脚底部抵住右膝内侧。用一只或两只手伸向右脚趾，试着去触摸它。你也可以向前倾以获得更好的伸展。每边保持30秒。

侧肌腱拉伸

将一条腿抬起，不高于腰部，膝盖伸直。你应该面朝前，用另一条腿站立。穿过你的身体，触摸向上的那只腿的脚趾，然后回到开始的位置。每边做10次，每边伸展，然后回到起始位置。如果你需要更多的伸展，抬起你脚踩的表面。

带状腿提高

这种拉伸是PNF的一种形式。通常情况下，你需要一个搭档来给你阻力，但乐队在这方面做得很好。用一条紧绷的带子，因为在放松之前，你要把它向后推，收缩你的腿筋。

拿一个阻力带，仰面躺下。把带子绕在一只脚上。双腿平放在地上，膝盖伸直。拉起带绑带的腿，保持膝盖伸直，直到你感觉到腿筋被拉伸。保持三秒钟，然后把腿压回地面，用带子顶住。这样做五次，在第五次重复时保持10次，然后换边。

走路脚趾触摸

这是一种主动和动态的腿筋拉伸，你会走路并拉伸每一步。

从向前迈出一步开始。前脚后跟着地，保持脚趾向上，膝盖伸直。用另一只手穿过你的身体去触摸那个脚趾，然后站起来，用另一只脚向前走，重复那个方向的伸展动作。

僵尸散步

就像走路时的脚趾触碰，这也是一种动态的行走伸展。向前迈一步，后腿翘起，膝盖尽量伸直。踢得尽可能高，然后向前跨到摆动的脚上，用另一条腿踢。你可以把手臂举到和肩膀一样高的地方，给自己一个目标。