橙色帮助消化吗？

橘子不仅仅是一个健康的零食。对于所有消化过程，它们也非常有益。它们让您保湿，提高营养吸收，也可以提高规律性。不过，不要一次吃太多了。这种美味的柑橘类水果过多会导致更多的问题而不是福利。

正常的消化需要稳定的水供应，橙子有很多。大约2个直径约为2 1/2英寸的小橙色为您提供4盎司的水。如果您是一个男士，医学院的男士，如果您是一个男人，则每天推荐的液体摄入量为91盎司，如果您是男性，食物和营养委员会。根据您的性别，单个小橙色有助于您满足3％至4％的流体需求。

在小型2 1/2英寸橙色中，大约三分之二的3克纤维可溶。这种类型的纤维在肠道中吸引并吸收液体物质。当它这样做时，它会产生厚厚的凝胶材料，使消化过境时间减慢。通过延迟消化一点，可溶性纤维凝胶给予关键的营养素 - 维生素，矿物质，脂肪酸，葡萄糖和氨基酸 - 足以吸收在小肠中的时间。没有可溶性纤维的力量，那些营养素可能会通过废物潜行，从未被吸收。

橙子中的其余纤维含量不溶。这种类型的纤维充当了肠子的品脱大小的街道清扫员。它不会吸收像可溶性纤维这样的流体。相反，它保持其天然坚固的形式。作为不溶性纤维颗粒的移动，它们会收集废物碎片并使您的粪便柔软而笨重。在不溶性纤维的帮助下，您将更有可能定期容易通过粪便。

如果你吃了很多，橙色的高纤维含量可能会导致消化问题，特别是如果你通常没有太大的纤维。突然的纤维尖峰可以让你带来腹泻。在某些情况下，纤维具有逆转效果，让您便秘。旨在满足您的建议 - 每1000卡路里的建议 - 每1000卡路里的建议 - 14克，根据“美国人的美国人饮食指南” - 但逐渐增加饮食中的纤维。如果一个橙色让你的腹部隆隆声，只在下次吃一半，以便以后节省一些。每隔几天，只要你能容容忍它，就会增加你的部分。