你已经遭遇了肋骨骨折，现在，每次弯曲和扭转，你的胸腔变得更加痛苦。而对于肋骨骨折的最佳治疗方法是休息和固定，这取决于你有多大的裂纹发生时，你也许可以继续你的日常锻炼的一部分。
在进行任何锻炼之前，但是，您应该咨询您的医生，并按照她的指示，以避免进一步的并发症。
提示
为了避免再次受伤，有肋骨骨折工作之前寻求专业医务人员的建议。
警告为肋骨骨折
你的痛苦程度将指导锻炼和体力活动你的肋骨骨折可承受的量。在开始任何锻炼之前，您应该获得由医生检查，以确保你的肋骨没有刺破或损坏任何它所保护的器官。
该PhysioAdvisor网站建议你避免任何会给骨折带来压力的活动，比如侧卧或做任何会让你畏缩的运动。
其余为断筋的主要治疗。当你的疼痛消退，你可以增加活动的执行量。
早期加强锻炼
通过加强你的肋骨与肩胛骨挤压准备您的锻炼。这项工作延伸周围的肌肉和韧带，并帮助您保持正确的坐姿，让你继续修改锻炼。
站直，并在身体两侧弯曲手臂成90度角，用拳头朝前。挤压你的肩膀肩胛骨向后尽可能您可以在不增加你的痛苦程度。保持几秒钟，每天至少三次重复10次。
深呼吸练习
深呼吸是修复肋骨骨折的一个重要环节。深呼吸可能会不舒服，但你必须克服疼痛，以保持足够的肺活量来做任何运动。深呼吸练习还可以确保你在健身时不会出现肺萎陷的情况。
或坐或站起来笔直，深呼吸，通过你的鼻子，尽显你的隔膜。用嘴呼气。重复五次常常一整天。你的运动采取了几道深深的，控制呼吸过程中采取休息。
阅读更多：伸展运动对肋骨骨折
缓解腰背进去
对于你的伤后最初几周，你可能有穿吊带来固定你的肋骨，以防止进一步的损害。在此期间，你应该集中在下半身的锻炼，如腿印刷机和腿部升降机。继续在跑步机上行走，但要避免高影响力的活动，如跑步，那罐子你的肋骨。
当你失去了吊带，重新进入上半身的锻炼慢。例如，如果你在你受伤之前提起20磅重的哑铃，开始回来了5磅的重量，看看感觉如何。逐渐加量至8磅，然后10到回落到正常的程序，你会继续，而不会失去太多的动力愈合。
冰可应用于运动来帮助后10〜15分钟减少酸痛。
阅读更多：有助于骨骼愈合的食物