根据USDA的据美国农业部介绍，美国人的消费比2000年至2010年之间的任何其他果实多于2000年至2010年之间的任何其他水果，而且商业种植者在伊利诺伊州大学延伸大学提供7,500名苹果品种。评估饮食中两种水果的价值需要审查美国膳食准则。USDA每天建议使用2.5份。根据疾病控制和预防的中心，2005年，每三个美国人每天只吃两份或多份水果。消耗任何类型的水果是有益的，但如果大多数美国人每天消耗少于一个服务，那么选择具有最健康的营养内容的水果很重要。
卡路里
根据2000卡路里的标准饮食，这种橙子能提供85卡路里的热量，相当于每日热量的4%;苹果提供了57卡路里，或3%的每日热量摄入。水果和蔬菜通常提供更少的热量相比，其他类型的食物含有更多的能量密度脂肪克。把注意力转向肉类和奶制品，对注重体重的消费者更有利。
纤维
橙色提供4.3克纤维，而苹果提供2.6克。FDA建议消耗每天提供25克的食物。植物的食物提供饮食中的纤维。美国农业部建议每天建议消耗5至9份水果和蔬菜。与谷物和坚果一起达成这项建议是一种易于记住的方式，可以在饮食中包含足够的纤维。纤维支持健康消化，并清除身体的过量胆固醇。包括饮食中的苹果和橙色都有利于满足日常纤维要求。
维生素
橙色和苹果提供了几种维生素，包括维生素C，叶酸和维生素A.维生素C的日常要求为60毫克。橙色提供95.8毫克。苹果提供5毫克。叶酸日常要求是400微克。橙色提供54微克，苹果提供3微克。每日要求的维生素是5,000 IU。橙色提供405 IU，Apple提供59 IU。维生素A和C和重要的抗氧化剂，可保护身体中健康细胞免受自由基损伤。叶酸对于形成DNA和细胞分裂是必需的生长和发育的婴儿和儿童的开发必不可少。在饮食中包括橙子提供了有助于健康的每种维生素的显着水平。
矿物质
矿物质橙子和苹果提供包括钙和钾。钙和钾两者都有助于健康的心血管系统，因为它们调节心肌的收缩。与7毫克钙和117毫克苹果提供的苹果提供的苹果提供的72毫克钙和326毫克钾钾提供更显着。每日要求是1,000毫克钙和3,500毫克钾。
苹果或橘子
与苹果相比，橙色提供更多的维生素，矿物质和纤维。它还提供更多的卡路里，但它在饮食中提供的额外能量通过额外的营养效益平衡。包括饮食中的两种水果是有益的，但如果只需要一个，橙色是更健康的选择。