吃水果可以减掉腹部脂肪

虽然用水果减肥听起来很诱人，但记住，没有一种食物能融化腹部脂肪。仅仅从腹部减肥而不是全身减肥是不可能的，但有些水果的营养特别丰富，有助于减肥。

当你想减肥时，浆果提供的营养可能会有所帮助。它们富含膳食纤维，一种特殊的碳水化合物。纤维有助于填饱你的肚子，但它不能分解成卡路里，所以它能让你在饭后感到满足，而不会增加你的卡路里摄入量。

只要吃的饮食中纤维丰富，就足以触发显著减肥，根据从2015年的研究内科学年鉴。一杯覆盆子或黑莓含有8克纤维，略低于日摄入量的三分之一。草莓也提供了大量的纤维——每杯3克，或每日摄入量的13%。

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苹果是减肥的好水果。一项为期7年的饮食调查，发表在营养学杂志2015年，研究了13000多名儿童和青少年的饮食，发现苹果可以降低肥胖风险。

苹果也挤满了前来膳食纤维，但如果你在皮肤上留下你会得到最纤维。一个大苹果，与皮肤，具有5克纤维——相当于每日膳食纤维摄入量的22%——这是一个大苹果皮所含纤维量的两倍。因为苹果很容易运输，它们可以帮助你坚持你的饮食——如果你在你的包里带一个，你手边就有一个健康的零食，所以你不太可能去自动贩卖机平息意外的饥饿感。

大多数水果和蔬菜都能提供一些维生素C，但柑橘类水果尤其富含维生素C。获得足够的维生素C对减肥很重要，因为它在你锻炼时燃烧脂肪中扮演着重要的角色。2006年发表的一项研究营养与代谢研究报告指出，低维生素C水平可以使你在有氧运动中燃烧的脂肪减少25%。然而，纠正你的维生素C水平，可以恢复正常的脂肪燃烧在运动中。

一个大橘子维生素C日摄入量的163%，而半个大柚子提供日常值的95％。甚至更小的柑橘类水果的具有维生素C的一个大桔一个显著量，例如，提供了每日值的53％。

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虽然某些水果的脂肪损失友好的营养物质比别人高，最重要的事情是吃大量的水果和蔬菜，期。只要多吃水果和蔬菜会降低你的肥胖风险，票据发表在2015年的研究《公共科学图书馆•综合》。

在燕麦片中加入少量切碎的水果——尝试混合切碎的橘子和蔓越莓，苹果和草莓——或者在你最喜欢的沙拉中加入少量的浆果。在三明治中加入水果片——切成薄片的苹果可以用来做火鸡三明治，而切成薄片的葡萄可以为鸡肉沙拉添加甜味——或者可以单独享用新鲜或冷冻水果。

请记住，减肥的唯一方法就是比你消耗的每一天吃更少的热量。虽然水果是健康的，吃了好杯，每天加起来。实践部分控制，使你不会吃超过水果的摄入量建议美国农业部ChooserayappMyPlate.com你的年龄和性别，以及坚持一个热量控制饮食减肥你的腹部脂肪。