肩关节屈曲练习

科学怪人，最您在电影和电视节目看到有一个共同点的僵尸：他们喜欢肩关节屈曲。当你提高你的手臂在你的面前，就像科学怪人或者僵尸，你弯曲你的肩膀。建立与肩关节前屈锻炼你的肌肉。

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如果你把一只手放在对侧肩部和提高该手臂伸直在你面前，你会感到肌肉在肩膀的前面弹出。这块肌肉称为前三角肌，这是负责弯曲肩部肌肉为主。然而，你的胸肌肌，喙和你的二头肌还帮助的顶部，根据ExRx.net。

肩关节前屈的最简单的例子是提高你的手臂在你的面前直线上升，但实际使用中最推运动肩关节屈曲。练习诸如俯卧撑，台压力机，浸液和肩关节屈曲都涉及以不同角度弯曲的肩部。

最直接的肩关节屈曲练习涉及拿着重物与你的手臂伸直，并在你的面前养它，如哑铃肩关节前屈时。的推练习和前面集资活动的结合将努力从各个角度三角肌前，给你最好的锻炼。

如果您挑选这些练习，并把它们纳入自己的锻炼，确保你进行第一次推练习，因为它们涉及多个关节和肌肉群。前面集资活动，隔离前三角肌，迫使其更加努力地工作。如果你做的征税多关节推运动前的肌肉，就会使这项工作变得更加困难。

对于按演习，压肩和俯冲轰炸推升是不错的选择，因为他们把你的肩膀上，通过大范围的运动，更多的肌肉工作的强迫。

事实上，在2012年8月发表的研究通过杂志强度和空调的研究表明，在运动中采取的肌肉通过更大的运动范围可以让你比小范围的运动更强。

执行以下肩关节屈曲练习10次，连续工作到三套。

移动1：哑铃严格按

哑铃严格按强化你的肩膀上的顶部三角肌。让你的腹肌紧张在整个运动。

1. 站直双手各拿一个哑铃。
2. 卷曲哑铃到你的肩膀，并在你的面前面临的哑铃的另一侧靠在你的肩膀加权部分。
3. 开始在中间位置你的手和你的指关节面向外。
4. 按哑铃朝天花板笔直向上，直到你的胳膊肘是直..
5. 当你按了，把你的手，让新闻界的顶部你的指关节都面临着对你身后的墙上。
6. 放下哑铃回你的肩膀，把他们回到中立位置。

移动2：俯冲轰炸推升

有时，这种演习是被称为“瑜伽推升。”这是一个缓慢的，受控的运动，在所述肩部包括一个令人印象深刻180度的运动范围。

1. 开始在推位置。
2. 按你的躯干背部和坚持你的臀部在空中高。该位置被称为“向下的狗。”
3. 慢慢放下你的躯干和头部向地面。试想一下，你是一个非常低的篱笆下试图鸭。
4. 获取尽可能靠近你的手之间的地面上。
5. 作为为你的头经过你的手很快，力图把起来，就像你从假想篱下上来。
6. 在运动结束时，你的臀部应接近地面，双臂伸直你的背部拱起和胸部朝上。
7. 将你的躯干向下，向后，像你回避虚篱下回来，重新回到下行的狗。

移动3：板保持

欲了解更多隔离肩关节屈曲练习，试板保持和哑铃前平举。这是一个等长收缩运动，这意味着你是持有尽可能多的时间尽可能的位置。

1. 使用加权板通常会被在本练习杠铃使用。
2. 站在高高的良好态势，由双方端着盘子开始。
3. 直保持你的肘部，提升板，直到它肩高。
4. 按住，只要可能的。尽量不要用你的上半身向前或向后倾斜。

移动4：哑铃肩关节前屈

尽量避免在此练习中摇曳你的身体吃不消，所推荐医学科学的国家信息中心。如果你留那样直立起来越好，它会更加针对你的肩部肌肉。

1. 站在一个高姿态，持双哑铃放在身体两侧。
2. 保持你的肘部伸直，把你的指关节向前朝向你前面的墙。
3. 抬起哑铃，直到你的手臂与肩同高朝上你的指关节。
4. 在上面停留了短短的一秒钟后，放下哑铃回至身体两侧。

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