所以你已经熟练掌握了标准的卧推，你已经准备好进行一些调整了。哪件事是好事美国运动协会，因为你在改变特定的肌肉参与，以促进肌肉生长。
自然地，你会想要移动平卧推，并尝试倾斜卧推，以专注于不同的肌肉群。然而，这就给你留下了一个不可避免的问题:多大的坡度才是正确的坡度?答案是:“有很多答案。”最佳的角度是最能满足你个人胸部塑形目标的角度。
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倾斜台基础
一般来说，斜压更侧重于胸肌的锁骨部分ExRx——锁骨下方的上胸部区域——而不是平的长凳，这使它的注意力集中在胸头大胸肌(胸部的扇形大肌肉，通常称为“胸肌”)。这是使用标准倾斜角度时的典型情况，许多倾斜工作台的固定位置为45度。
但现在，你经常可以找到可调节的重量工作台，跨度从30度到75度不等。改变斜度不仅能帮助你专注于不同的胸肌;它可以帮助你提高个人的舒适度。根据身高和体型的不同，你可能会发现你能够在一定的角度上进行更多的控制。当然，这个角度因人而异。
量身定制你的目标
在2010年的一项小型研究中，有15名参与者力量与训练研究杂志在美国，运动机能学研究人员发现，胸肌锁骨头在倾斜44度时最活跃，因此45度的长凳是相当安全的选择。如果你好奇，你也会在同样的斜坡上从史密斯长凳上得到同样的肌肉激活。
同样的研究还发现了另一个有趣的线索:前三角肌的活动，一个关键的前肩肌肉，随着长椅坡度的增加而增加。所以，如果你想要锻炼你的肩膀，你可以尝试一下60度和70度的角度。
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探索倾斜卧推角度
除了针对稍微不同的肌肉，倾斜的卧推在腰部比平卧更容易，因为倾斜的角度支持腰部区域。同样地，在俯卧时，你不太可能在仰卧时弓起背部，这是一个不好的习惯。
如果你想要专注于胸肌，你最好坐平的长凳或者下降到-18度。而且，尽管卧推在所有角度上都不擅长于平推，但倾斜的卧推角度确实比倾斜的卧推角度更有利于背阔肌(中背)的活动。