即使您可能会拨打您的锻炼时间表“常规”，锻炼是什么，但品种不仅使健身更有效，而且更多的吸引力。这就是为什么不仅仅是一个俯卧撑;有倾斜的俯卧撑，下降俯卧撑，单臂升起的俯卧撑，伪普莱斯俯卧撑和你 - 理想的俯卧撑。

因此，当涉及到卧式压紧宽度时，肯定会有标准位置。如果您想要安全，有效的锻炼，请指导该位置是很重要的。但正如旧谚语所说，品种是胸前的香料。

标准的卧推抓地力

美国练习委员会将美国运动医学院推荐的网站EXRX.NET进一步描述为“手略宽的肩宽略宽的肩宽”，将其练习理事会定义了正确的台压夹宽。“

当你抓住酒吧时，当重量处于向下位置时，应对你的手腕和肘部应对。在整个电梯中，你的手不应该转移，你的肘部不应该弯曲。你会在大多数杠铃上注意到滚花，纹理的部分 - 这些都是握把指示器，所以如果你的手在纹理上，你就在正确的轨道上。

要宽

在奥运栏上，您会发现滚花部分两侧的光滑标记 - 升降机呼叫这些戒指。对于宽大的抓地，您的小手指接触外部环，肘部在移动的底部约为90度到磁带。请记住，Pro PowerLifters的最宽可能的握把是外环上的食指。

比标准抓地宽的宽度主要影响你的工作台肌肉。你仍然会击中所有相同的肌肉群体，但有些人会比平常更焦点更多。

广泛和标准的夹具擅长击中胸部主要的陷阱头。这个“Middle-PEC”区域是风扇状肌肉，可以塑造乳房的前端部分。作为奖金，你也可以在拉斯队中获得更多的肌肉活动。

狭窄

虽然更广泛的抓握位置接合骨头皮头，但较窄的夹具可能会更好地工作。除了更多地关注这些上部PEC之外，与标准和广泛的位置相比，狭窄的还会增加三头体中的肌肉活性。[4]

虽然这些抓地力变化会影响您的肌肉参与，但它们不会影响您的伸出点，或者肌肉无法克服阻力的点。在一个2016年体育科学杂志研究，狭窄，中和宽影响的关节角度，但它们并没有显着影响粘性点。

控制

你喜欢为大胸部收益而宽阔，就像一个亲爱的健美运动员？您更喜欢保留物品标准，或者可以在狭窄的握把上关注上胸部的东西 -如果您握住了握持宽度，请在下面的评论中让其他人知道