没有什么比你腹部的腹部脂肪更能破坏一件很棒的衣服了。不过，减肥还有一个更重要的原因:据英国《金融日报》报道，腹部脂肪与ii型糖尿病和心脏病等严重的健康问题有关哈佛大学卫生．
如果你真的想要变得更苗条、更健康，那么你必须认真对待有氧运动。在健身房的椭圆机上跳是一个很好的开始。锻炼的次数足够多，强度合适，再加上健康的饮食，会帮助你甩掉赘肉。
瘦身减肥
虽然你发胖的趋势和你发胖的部位与基因有很大关系，但你腹部变大的主要原因与摄入的卡路里和排出的卡路里有关。当你每天摄入的卡路里超过你消耗的卡路里时，你的身体将多余的卡路里以脂肪的形式储存起来——通常就在你的腹部。
为了减少脂肪，你必须创造一个卡路里赤字，这样你的身体就开始燃烧一些储存的脂肪作为能量梅奥诊所．你的饮食和心血管运动是造成这种缺陷的主要原因。
结合起来，你将能够减掉腹部脂肪;然而，这可能不是你注意到脂肪减少的第一个地方。你不能只针对身体的某一部分来减肥。你必须减掉全身的脂肪，其中一些来自你的腹部。
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椭圆机的优点
如果你从来没有踩过椭圆机，那么椭圆机可能会让你望而却步。弄清楚你的手和脚放在哪里，以及如何移动你的胳膊和腿是足够让你跑好旧的跑步机。
但在许多方面，椭圆机比旧的备用机更有利于燃烧腹部脂肪。在椭圆机上锻炼可以锻炼你的上半身和下半身;当你更多的肌肉同时运动时，你会燃烧更多的卡路里。
而且，如果你有关节问题或你目前超重，椭圆训练的无影响本质将允许你锻炼更长的时间和更大的强度而不会造成疼痛梅奥诊所．
如何使用椭圆
正确的身体姿势是在椭圆机上锻炼的关键。踩到机器上，把脚放在踏板上。踏板会比你的足印大，所以把它们放在正中，脚内侧与踏板内侧平行。
车把通常有两种选择:静止和移动。抓住静态把手，安顿好自己，使用它们，直到你对脚的运动感到舒适。使用移动的车把会增加你蹬车时推拉车把的强度。
开始向前移动你的脚。保持膝盖微微弯曲;锁住它们会让踏板变得笨拙和不舒服。当你踩踏板时，你的脚会沿着一个椭圆形的轨迹运动。你也可以通过倒转你的脚运动来向后蹬ExRx．
用你的腿及时地推拉车把，但要放在相反的位置。当你向前推右臂时，你的左腿也会向前，反之亦然。记住保持挺直的姿势，挺胸，挺胸。
速度，阻力和持续时间
一旦你在机器上感到舒适，开始增加你的步伐。骑得越快，腹部脂肪就会燃烧越多的卡路里。你也可以增加挑战的阻力。腿部肌肉反抗阻力的力度越大，燃烧的卡路里就越多。
减掉腹部脂肪需要时间，但你燃烧的卡路里越多，你减掉腹部脂肪的速度就越快。计划做一些有氧运动——椭圆机或其他交叉训练的方法——一周大部分的时间，每次30到60分钟。
强度也很重要
在燃烧腹部脂肪时，强度是很重要的。如果你的锻炼太过简单，你不会取得很大的进步或得到你想要的结果。随着你的健康水平的提高，逐渐增加你的椭圆运动的强度。要想物有所值，你应该出汗、呼吸困难、无法轻松地进行对话。
以一种可持续的方式提高你的强度的方法是做间歇训练。与在整个过程中保持几乎恒定的心率的稳态有氧运动相反，间歇训练改变你的心率。
在高强度运动和恢复期之间交替进行时，你的心率会比你在稳定状态下锻炼时更高，燃烧更多的卡路里ACE健身．最好的部分是，你可以用更少的时间做间歇训练燃烧更多的卡路里。
热身5到10分钟后，在中等阻力下尽可能用力蹬车。保持这个强度30秒到2分钟，然后降低你的步伐。在相同的冲刺时间内，以较慢的配速恢复，然后再次提高配速。
在你的锻炼期间继续在高强度和恢复性之间交替。记得在锻炼结束时用5到10分钟的时间进行放松。
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