如果你有美好的一天,只是感觉你的裤子不会按钮,但你通常正确的饮食和锻炼,这可能是由于肿胀。你吃什么,你的情绪状态,荷尔蒙和,在某些情况下,医疗条件可能在你空的肿胀。吃战略和采取某些身体保健策略,你可以减少肿胀和压平在短短几天你的胃。当你知道你的腹部扩张导致了可怜的节食和久坐不动的行为,它会需要更长的时间比两天瘦下来。
腹胀的原因
膨胀的胃可能由于摄入食物或饮料过快,口香糖,吸硬糖,喝碳酸饮料或者选择食物,如豆类、十字花科蔬菜和一些水果和粗粮。如果你最近显著增加你的纤维摄入量,你可能经历暂时的肿胀的身体调整。一顿饭的钠含量高可以引起腹胀,多余的乳糖乳制品或从小麦谷蛋白,如果你有一个敏感。
腹胀也最突出的某些时候的妇女的月经周期。在极少数情况下,腹胀指明了一个医疗条件,如快速胃排空,应由一名医生。吃得太快,也被强调和吸烟导致消化祸患的气体和腹胀。
压扁一个迅速膨胀的肚子
最小化的行为导致腹胀。停止口香糖和吸硬糖,特别是那些山梨糖醇、甘露醇和木糖醇——所有gas-inducers。跳过饮食苏打水或苏打水,慢下来当你吃。果糖,糖水果,也会引起腹胀。虽然水果本质上是健康的,如果你想在两天内尽可能平坦的肚子,避开梨、苹果和桃子,特别是在短期内。也避免了甜味剂高果糖玉米糖浆。
不是所有人对乳制品或某些蔬菜,但跳过牛奶,西兰花,洋葱,麸皮,李子和豆类,如扁豆、黑豆,两天内可以帮助减少肿胀。当你遇到了你的目标,慢慢地介绍了食品在测试它们如何影响您的系统。他们中的许多人可能会容忍你,只有一个或两个特定的食物,促进天然气生产。你也可能发现你吃这些bloat-causing食物越多,效率越高你的身体成为消化他们。你不应该禁止永久地为他们提供必要的营养。
额外的战略平你的胃
虽然你在两天内不能紧缩掉你的肚子——甚至两年温和的运动可以帮助减少腹胀引起的激素或一顿大餐。尝试一个30分钟的骑车,快步走在一个椭圆或会话教练。如果你的腹部肿胀是由于肠易激综合症,或肠易激综合症,运动可能会帮助它前进的脚步。一篇发表于2014年世界胃肠病学杂志》上指出,体育活动可以降低IBS症状,包括腹胀和天然气。
一些非处方药,如二甲基硅油,消化酶能帮助扁平的肚子膨胀的气体,。讨论最适合你的选择与你的医疗服务提供者。极端的压力也会导致消化不良,如气体和腹胀。每天深呼吸和冥想可以帮助你平静下来;您可能需要超过两天对这些方法有显著的影响,然而。
腹部脂肪损失
压扁你的胃在两天内通过减少显著数量的腹部脂肪是不可能的。一个安全的减肥速度是每周1 - 2磅,而不是几十英镑的两天。使用两天开始健康的腹部脂肪损失项目,包括减少份量,避免糖和精制谷物和更多的锻炼。多吃不饱和脂肪代替饱和脂肪,。
拉什大学医学中心指出,第一批脂肪失去当你锻炼腹部的脂肪。追求最低的每周150分钟中等强度有氧活动每周两个全身力量训练方案。有氧运动增加到多达60分钟大多数日子里失去大量的重量你进步。
如果所有这些似乎太多的工作使自己摆脱腹部脂肪,考虑什么都不做的后果。腹部脂肪,也称内脏脂肪,是一些最危险的脂肪可以港口在你的身体。它会增加你患心血管疾病和2型糖尿病的风险。腹部脂肪细胞分泌激素和其他物质的负面影响你的整体健康。