有氧运动虽然坐或躺

跳跃运动是一种常见的心血管锻炼，工程四肢同时也增加了你的心脏速率和燃烧卡路里。虽然，而站在这些演习通常是这样做，你可以使用相同的运动，同时通过简单地将自己的腿，你会为一个传统的开合跳同样的方式解除您的头上你的武器就位。然后，回到你的怀抱。回到身体两侧，并把你的脚重新走到一起。不要拖你的脚。彻底解除他们离开地面，当您移动它们分开，共同加大对腿部肌肉的阻力。

手臂圈可以在两个坐姿和卧姿进行。虽然坐姿，抬起你的双臂你身边创建你的手臂和身体之间两侧90度角。涂料界用你的双手，让你的手臂伸直。开始用小圆圈，慢慢使它们变大。保持你的双臂到你身边，只要你能。从卧位，达到一个在朝向天花板时手臂出来。请用你的手同一个圆上绘画运动。请圈用一只胳膊为15至30秒，然后切换武器。

骑自行车是提升你的心脏率的有效途径，但如果你没有自行车方便，倒挂的理想选择。趴在你的背部，臀部弯曲，提升你的腿。双膝弯曲，握住你的双腿在空中做踩踏动作，就好像你正在推进一个假想的自行车。

跳跃运动是全身有氧活动，但您可以定制这个练习有利于坐下。在没有武器的椅子，改变你的臀部向前推，直到你搭在椅子的前缘。然后，好像你正在执行跳跃运动摆动你的胳膊和腿。另外一个振作的运动是其缺乏影响到你的关节。