从数学上讲，如果你每天燃烧500卡路里，那么你需要两个多月的时间才能减掉10磅。然而，虽然通过运动燃烧热量是减肥的一种方法，但健康饮食也很重要。在改变你的运动习惯或饮食习惯之前，咨询你的医生讨论减肥问题。
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每天燃烧500卡路里，减掉10磅
增加1磅脂肪需要额外的3500卡路里。通过少吃或多燃烧，或两者兼而有之，产生负的热量平衡，你就失去了身体脂肪。如果10磅的脂肪含有35000卡路里，而你每天燃烧500卡路里，从数学上讲就是35000卡路里除以每天500卡路里，那么你需要70天才能减掉这10磅。FamilyDoctor.org说，当你以每周1到2磅的速度缓慢减肥时，你可能会更成功地保持体重，因为你更可能减肥的是脂肪，而不是肌肉和水分。
只锻炼和减肥
你可以通过经常锻炼来减肥。然而，你可能不会像你的能量消耗预测的那么多。2012年发表在《肥胖症评论》上的一篇论文调查了为什么人们在不改变饮食的情况下进行锻炼时体重不会减轻那么多。作者回顾了大量的研究，并确定了一些因素来解释体重下降的差异，包括代谢率的变化和运动以外的总体活动的减少。他们得出的结论是，人们单靠锻炼并不能减轻那么多的体重，因为他们燃烧的热量没有预期的那么多，而且他们倾向于通过多吃来补偿燃烧的热量。
控制你摄入的热量
当谈到减肥时，燃烧卡路里是有帮助的，但是找到方法来帮助你控制你消耗的卡路里数量同样重要。饮食日记可以帮助你跟踪你的摄入量，并保持在减肥卡路里的范围内。使用食物标签来学习正确的份量和计算卡路里。另外，在你的饮食中加入低热量的食物，如水果、蔬菜、全谷类、瘦蛋白和脱脂乳制品，以帮助控制热量。此外，NHS Choices说，水果、蔬菜和全谷类食品中的纤维使它们成为完美的减肥食品，因为它们能让你摄入很少的热量。
饮食和运动相结合的好处
2015年发表在《糖尿病与代谢紊乱杂志》上的一项综述研究显示，最有效的减肥方法是通过饮食和运动相结合。每天要多消耗500卡路里的热量需要付出很大的努力。一个155磅重的人可以以每小时4英里的速度步行90分钟，上40分钟的高强度有氧运动课，或者以每小时8英里的速度跑步30分钟，燃烧500卡路里。虽然如此剧烈的运动并非不可能，但你可能会发现每天减少250卡路里的热量摄入，并通过运动至少燃烧250卡路里，从而减轻这10磅的体重。一个155磅重的人可以在30分钟内燃烧250卡路里的低冲击有氧运动课，骑一个固定自行车在一个中等速度或在线滑冰。
减少热量摄入的小贴士
有很多方法可以减少250卡路里的热量。例如，用低脂牛奶代替咖啡中的一汤匙重质奶油可以节省20卡路里以上的热量。如果你每天喝两杯咖啡，那就少了40卡路里。另外，用一个中等大小的香蕉代替你的午后糖果，可以节省将近200卡路里的热量。晚餐时，用93%的瘦肉代替70%的瘦肉来做3盎司的汉堡包，还能节省78卡路里的热量。