当你进行力量训练时，你的肌肉会做出反应，增大它们的尺寸。肌肉组织的密度比脂肪高，因此，即使你同时在燃烧储存的脂肪，你不断增长的肌肉量也会增加你的体重。举重是锻炼肌肉的最佳方式，而慢跑则是有氧运动，因此不能使肌肉达到最佳生长状态。然而，你可以通过短跑间歇和力量训练来改变这种状况。
一个女人在海边的小路上慢跑。
图片来源:并Stockbyte /盖蒂图片社
步骤1
开始慢跑，以低到中等速度来热身你的肌肉。至少热身10分钟。
步骤2
停止慢跑，继续向前做弓步。右腿向前迈一步，左膝弯曲，身体下移，直到几乎接触地面。站起来，把你的左腿移到你的右腿旁边。左腿重复这个动作，在做弓步的时候继续向前移动。做两到三分钟的弓步。
步骤3
继续以慢速或中等速度慢跑两分钟。这将帮助你从肌肉中去除乳酸。
步骤4
停止慢跑，做下蹲60秒。双腿与肩同宽站立，蹲坐，双臂伸直放在前方。此外，你可以用手臂做肩部推举或肱二头肌弯曲。
步骤5
以慢速或中等速度慢跑两分钟。
步骤6
快速冲刺60秒。尽可能快地跑，试着在整个60秒内保持这个速度。慢下来，慢跑一分钟，然后再冲刺60秒。
步骤7
慢下来慢跑两分钟，然后再重复两到七次。
你需要的东西
腕表
手腕权重(可选)
提示
增加上半身的锻炼，戴上腕部的哑铃。如果你找到一个地方做俯卧撑，你也可以在锻炼中加入俯卧撑。此外，你可以在回家后做俯卧撑和仰卧起坐。多喝水，保持身体水分充足。
警告
在开始一个新的锻炼计划之前一定要咨询你的医生。
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