当人们想到曲线时，他们通常指的是拥有胸部、臀部和臀部的沙漏型身材。这些身体部位通常主要由脂肪组成。当女性开始一项新的锻炼计划时，她们可能会由于脂肪的减少而失去一些曲线。
适当的心血管训练，以及良好的力量训练可以增强你身体最弯曲部位的肌肉，让你在保持身材的同时仍然保持健康。
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限制有氧运动，集中力量训练在你的锻炼曲线。
有氧运动的曲线
的疾病控制和预防中心建议每周最少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈强度运动，以保持健康的体重。为了将曲线保持在下身体中，考虑锻炼是重量轴承的练习。
在跑步机上以5%到15%的坡度行走。使用踏步机或椭圆机。避免做太多高强度的心血管活动。女性经常陷入做大量有氧运动而没有力量训练的常规，这导致了肌肉流失。肌肉是保持身体曲线和结实的关键。
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建立你的臀大肌
与胸部不同，臀部主要由肌肉组成，所以通过适当的阻力训练，你可以让你的臀部更圆润、更有曲线。在拉绳机上做后抬腿或踝关节负重。
在不需要器械的情况下进行锻炼来获得曲线。试试地板式臀大肌桥，你躺着，膝盖弯曲，把你的屁股举到空中一秒钟，然后再放低。
复合式、多关节练习式下蹲弓步和硬举是最有效的运动。做三组，每组重复8到12次，以获得最佳的肤色和成长。
语气你的腹肌
执行木板在你做曲线和平坦腹部的练习时。为了集中腹部的注意力，在稳定球上做仰卧起坐，躺着抬腿，在罗马椅上抬腿。罗马椅是一种用肘部和前臂支撑你自己的机器，把你的腿抬到胸部。
为了加强腹斜肌，可以做一些扭转运动，比如骑自行车仰卧起坐和坐着用一个轻实心球扭转腹部。为了减少斜肌的增长和同时增厚的腰部，避免做负重侧弯。
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塑造你的肩膀
天然高或薄的女性可能会像铅笔一样建造，而不是很多曲线。给出沙漏幻觉的一种方法是略微构建肩部肌肉，这使得腰部相比看起来更小。坐着的哑铃肩部压力机和侧向抬起，以便在曲线锻炼身体上工作。
围绕肩膀的前面，做正面提和倾斜哑铃肩压。对于后肩做下降反向飞行和使用pecc - dec机器。重复8到12次，保持足够的重量使你的肌肉疲劳。