如何在不失去胸部的情况下增强身材?

通过将胸、背、二头肌、三头肌和有氧运动结合起来，进行上半身的循环训练。通过有氧间歇训练你所有的上半身肌肉，每隔10秒就休息一下，你可以在不关注胸部肌肉的情况下加强，这样你就可以保持胸部的大小和形状。每个肌肉组只做两项运动，每项运动重复3组，每次重复15到20次。

改变你的胸部运动，包括哑铃按压，俯卧撑，哑铃飞和机器飞胸。同样，改变长凳的倾斜，从不同的角度锻炼你的胸肌，这样你就不会在锻炼的同时保持胸部的大小。

在你的上半身锻炼完两天之后，做一个下半身，肩膀和腹部的锻炼，锻炼你的下半身，三角肌和腹肌，而不是在一周内锻炼你的上半身肌肉。下半身做四种练习，三角肌做两种练习，腹部做两种练习。完成四组，每组重复15到20次。

每周有两天对你所有的肌肉群进行全身锻炼，两次锻炼之间至少有两天。全身锻炼可以减少你所有肌肉的锻炼次数，尤其是胸部，但是非常费力，因为你是在锻炼你的整个身体。

每组肌肉只做一项运动，重复15到20次，做4到5组，既能强健身体又不会失去乳房。

以相反的顺序开始你的第二次全身锻炼;例如，如果你一周的第一次锻炼是胸部和背部的锻炼，那么在第二次锻炼时先做腿部和肩部的锻炼，锻炼你的整个身体，而不是专注于你的胸部肌肉，以保持你的胸部大小。