减肥，无论你是否卧床不起，都是在你通过食物摄取的卡路里和通过活动消耗的卡路里之间产生一种赤字。当你卧床不起的时候，你可以根据医生的指示限制卡路里的摄入，你可以进行等长的、不运动的锻炼来维持你的肌肉组织。这些运动将帮助你消耗卡路里，如果你每天限制大约500卡路里的卡路里摄入量。在一周内，你会减掉一磅。每减掉一磅体重，你就减少了3500卡路里的热量。
卧床不起的人吃低卡路里的食物。
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步骤1
吃各种健康的食物。选择水果，蔬菜，全谷物，瘦肉和脱脂乳制品作为你健康饮食的一部分。
步骤2
把你的份量限制在10%到15%。把食物放在你的盘子里，不要觉得你必须吃完摆在你面前的所有食物。
步骤3
吃早餐。每天少吃多餐，这样你就不会暴饮暴食。
步骤4
进行等距腿部运动。平躺，两腿伸直。收紧大腿上端，拉起膝盖骨。保持收缩5到10秒。放松，然后重复两到四次。
步骤5
进行等距胃运动。平躺，两腿伸直。把你的手掌放在你的肚子上。呼气，将肚脐向脊柱方向拉，收紧腹部。保持收缩5到10秒。当你感觉你的手举起时，吸气并放松。重复两到四次。
提示
对你身体的所有肌肉群进行等距运动。例如，挤压和释放臀部、小腿和胸部。
警告
与你的医生讨论最适合你的运动计划。
参考文献
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