你的膝盖就像一个铰链，连接着大腿和胫骨。前交叉韧带(ACL)是连接这些骨头的四个韧带之一，它在膝盖外面运动，防止膝盖向外弯曲。前交叉韧带损伤通常发生在体育活动中，当膝盖扭曲时，导致韧带撕裂。减肥要求你摄入的卡路里要比你通过正常活动和锻炼消耗的卡路里少。手术后，你可以控制你的饮食，随着你康复，你的运动能力将会增加。
后手术练习
第1步
按照医生或物理治疗师的指示，使用连续的被动运动或CPM，每次机器。CPM有助于您重新恢复膝盖的灵活性，这是至关重要的，以确保您能够有效地减肥。
第2步
使用拐杖走路和建立你的膝盖承受重量的能力随着时间的推移。尼古拉斯运动医学和运动创伤研究所(Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma)估计，你在术后两周内都需要拐杖。
第3步
按照物理治疗师的指示进行练习。例如，尼古拉斯学院建议髋关节诱拐和肥料，直腿升起和坐着被动膝盖升降机。这些锻炼燃烧卡路里，同时加强臀部和大腿肌肉并弯曲膝盖。
第四步
使用重量来构建肌肉并在上半身烧成卡路里。
康复及超越的练习
第1步
使用轻质重量使用固定式自行车或执行腿部压力，以构建强度和燃烧卡路里。加州大学旧金山医疗中心表示，这些练习加强了大腿肌肉，通过使用腿筋来保护ACL。
第2步
只有在您的医生释放您淹没后，只有使用您的上半身游泳，烧焦卡路里。不要使用腿或脚来划桨，直到由您的物理治疗师建议。
第3步
通过举重并按照物理治疗师的指示继续锻炼和执行腹部锻炼继续燃烧高卡路里。
第四步
扩大您的锻炼程序，包括慢跑，游泳和其他负重的有氧运动，因为您的物理治疗师推荐。你表演的运动越多，你燃烧的卡路里越多。
吃对
第1步
控制你吃的卡路里。MyPyramid.gov网站建议按性别，年龄和生活方式消费卡路里消费。例如，19至30岁的女性每天不需要2,000卡路里的女性。同一年龄和活动类别的男性每天需要2,400卡路里。与您的物理治疗师讨论有多少卡路里适合您。
第2步
吃瘦蛋白，如鱼或皮肤鸡肉和土耳其，帮助你的身体修复手术部位周围的肌肉。
第3步
包括饮食中的新鲜水果和蔬菜，因为它们的卡路里低，并为您提供维生素和矿物质，以帮助愈合过程。
第四步
避免高热量的食物，如高糖的食物，如软饮料和糖果，以及高脂肪的食物，如炸薯条。
第5步
喝八8盎司。每天杯水保持身体保湿。水也有助于你感到不那么饥饿。
第6步
随着锻炼方案的增加，询问您的物理治疗师是否提高您的日常热量摄入量。
你需要的东西
连续被动运动机
重量机或自由重量
固定式自行车
提示
锻炼后，使用冰块减少膝盖的肿胀。
警告
不要超过医生或物理治疗师对ACL手术后锻炼的指导。手术后的体育活动过于迅速会导致膝盖造成额外的伤害。