你的呼吸可能不是你想太多的东西什么时候替补压制。毕竟，你的注意力可能从轰然倒在你的胸部保持吧 - 所以握力和宽度，肘关节角度和后卫的位置上都优先。
正确的呼吸技巧，虽然可以提高你的稳定性，增强您从繁重组，并帮助你完善你的表格中恢复的能力。
对于卧推，正确的呼气时间(呼气)是当你伸直你的肘部，把重量举过你的胸部。被称为升力的偏心阶段，这是你的肌肉拉长的阶段。这意味着你要吸气(吸气)，因为你把重量降低到你的胸部(同心圆阶段)。
在卧推，吸气，你放低你的胸部在酒吧和呼为你解除了吧备份。
卧推呼吸和形式
当你按下杠铃离你提供更大的稳定性呼气。当你呼气时，它更容易搞你的核心肌肉，保持你的背部朝着板凳压。
当你更稳定，有可能按更多的重量 - 从而最大限度地提高您的摁在板凳上的努力。
在一个极其沉重的卧推，用力呼气时有助于保持你的安全。首先，你可以保护你的血管扩张，从过多，并从疝气。其次，呼气过程中添加芯接合保护你的脊椎从拱替补出场，这有可能造成人身伤害。
杠铃卧推
- 平躺在一个平的长凳上，脸朝上，握紧杠铃。
- 按你的脚到地面和你的臀部进入替补席，你举起杠铃现成的。
- 慢慢放下杠铃到你的胸部，肘部弯曲。
- 一旦杠铃到达胸部高度和手肘板凳稍微低于浸，按你的脚后跟到地面，以提高杠铃备份。
- 返回杠铃到起始位置，手肘延长，但没有上锁。
血压的注意事项
保持有你的缩短，或锻炼更容易阶段过程中吸进一个稳定的呼吸模式，并加长，或较硬的阶段时呼气，长期以来一直建议，以此来保持血压和心脏率从阻力训练中扣球。
然而，根据2010研究这项研究发表在《力量与体能研究杂志》上，对于一般的健身爱好者和卧推来说，这项研究可能不是那么重要。研究人员发现，当健康的受试者屏住呼吸，用中等的阻力卧压，对心率和血压都没有显著的负面影响。
虽然这是一个好主意，呼吸出来的时候，你的卧推时推重量远离你，也不会创造或打破运动对于一般人。但请记住，对于患有高血压，屏住呼吸，同时抬起任何重量可以引起血压这是不安全的异常激增。
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高级呼吸技巧
一些举重用什么叫做Valsalva动作时替补按一个极其沉重的重量。该技术包括一个封闭的声门做了强制呼气时，声带周围的咽喉部分，你可以关闭。
研究尚无定论它是否是完全安全的，所以如果你使用它，谨慎操作。如果您患有高血压或遇到任何头晕，当你呼气时用力，停止使用Valsalva动作。