呼气时的心率

一个典型的健康成年人的心脏平均每分钟跳动70次，但这不是一个恒定的速率。吸气时心跳加快，呼气时心跳减慢。了解这个循环将帮助你在锻炼期间调节你的呼吸，优化你的血压和心跳，以及执行平静或放松技巧。

瓦尔萨尔瓦法(Valsalva maneuver)是指在用力时屏住呼吸，然后在封闭的气道(如紧闭的嘴巴或捏紧的鼻子)上用力呼气，这种方法可以显著提高你的心率。你可能在排便或分娩时使用过这种技术来清除或平衡鼻窦的压力，或将物体从体内排出。然而，它可以增加心率，足以导致心脏骤停的脆弱个体。

在运动过程中，你的目标是增加你的心率，这也会提高你的血压。根据哈蒙斯心脏研究所和密苏里大学的研究人员的一项研究，在剧烈运动中执行瓦尔萨尔瓦动作会显著增加血压。在每次运动的同心阶段，吸气和呼气对血压没有显著差异。

调节呼吸技术经常被推荐来帮助个人处理压力源，如情绪动荡，愤怒和恐惧。这些技巧也有助于调节身体疼痛。大多数技术强调长时间的呼气阶段，在此期间心率减慢。降低心率会降低身体的应激反应，减少肾上腺素的分泌。减少血液中肾上腺素的含量也能减少疼痛和焦虑的体验。

典型的心率在吸气时增加，然后在呼气时降低。在一些个体中，这种模式是无声的，尽管呼吸发生变化，心率仍然保持相对稳定。这通常是由呼吸中断引起的，或者是由于阻塞性肺疾病如哮喘或支气管炎，或者是由于限制性肺疾病如肺气肿。这会导致心律失常和血流减少。