举重时如何正确呼吸

在开始锻炼前做一些深呼吸练习。闭上眼睛，用鼻子深吸一口气，屏住呼吸一到两秒钟，然后让它从嘴里穿过。重复几分钟。锻炼前的深呼吸为锻炼过程中控制呼吸做好了准备。它让你放松，让你更加意识到你的呼吸。

当你举起重物时呼气。当你举起重物时开始呼气。例如，在卧推时，当你将杠铃从胸部推离时，通过鼻子或嘴巴完全呼气。

当你降低体重时，用鼻子有控制地吸气。减轻体重需要更少的努力，这是一个理想的吸气时间。

在提升过程中避免使用瓦尔萨尔瓦机动。瓦尔萨尔瓦动作指的是在举重时屏住呼吸。专业举重运动员通常使用这种方法，但它有增加高血压的风险，这可能导致昏厥或心脏病发作。根据《英国运动医学杂志》，在作为研究对象的初级举重运动员中，无论是单臂弯曲还是双膝伸展，使用Valsalva手法都能产生最高的血压反应。