跑步时如何拾起膝盖

站在一个地方练习高膝盖运动。这比在没有跑步经验的情况下把膝盖抬得更高更安全。站立时，双臂放在身体两侧，双腿与肩同宽。

每次抬起一个膝盖，使大腿与地面平行。你将原地踏步。开始摆动手臂，肘部弯曲，像典型的跑步者那样前后摆动手臂。将另一只手臂向前摆动到你要抬起的腿上，反之亦然。

在做这个动作的时候，开始尽可能快地抬起你的膝盖。继续60秒。停下来休息30秒。如果需要重复。

跑步时使用良好的基本动作。眼睛直视前方，抬头挺胸，脚掌着地。当你这样做的时候，你的膝盖会自然地抬起到一个舒服的地方。

当你跑步的时候，膝盖要向前，而不是向两边。这将帮助你在高膝盖跑步时保持平衡。避免用腿向后踢。手臂摆动时不要左右摆动，记住要靠近身体。

开始时要慢慢来，然后逐渐加快速度。如果你的身体开始恶化，放慢速度。