游泳是一种低强度的运动，通常推荐当一个人感到背部疼痛。虽然游泳是治疗背痛的好选择，就像许多其他的运动一样，但如果不恰当的形式进行，就会产生副作用。这包括在你的背部施加压力。某些游泳姿势，如蛙泳，更容易引起背部疼痛。
提示
游泳后可能会出现背部疼痛——尤其是当你在游泳时扭脖子或以不理想的方式踢腿时。
泳池里的背痛
游泳导致背部疼痛hyperextending后面。这意味着你在游泳时要在背部形成一个拱形，而不是保持背部在一个中立的位置。根据2012年5月发表的一篇文章体育健康当你游蛙泳和蝶泳的时候，这个姿势会更加夸张。
游泳导致背部疼痛的另一个原因是，当你转头呼吸时，你的脖子不断地抽搐。呼吸时反复呼吸或使用不恰当的方式会加重背部疼痛。此外，游泳时扭转身体也会损伤椎骨。
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管和面条
为了减轻游泳后的疼痛，采取预防措施。这包括当你游泳时通过滚动你的整个身体来调整你的呼吸方式。另一种选择是在游泳时使用呼吸管，这意味着你不必转动头部来呼吸。戴护目镜可以防止你转动头部让水从眼睛里流出，这会使脖子和背部紧张。
2012年10月的作者脊柱健康文章警告不要使用训练器材——脚蹼、拉杆浮标和踢水板——它们会进一步增加游泳时脊柱的过度伸展。
调整你的呼吸
游泳时改善呼吸的一个方法是注意你的呼气方式。一个常见的游泳错误是在你呼吸之后不均匀地呼气。专注于吸入的空气的稳定释放，这可以延长你在水下的呼吸，帮助你少休息。如果你尝试了这种方法，仍然感到背部疼痛，向游泳教练寻求建议，他可以帮助你对呼吸技术进行额外的调整。
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游泳时避免划水
如果你在游泳时感到背部疼痛，避免中风，因为中风会导致背部疼痛。这包括头部露出水面游泳。如果你喜欢用螺丝踢来游泳——在游泳时旋转膝盖或脚踝——这可能会给你的背部带来额外的压力。此外，蛙泳时踢出节奏会导致背部疼痛。努力建立你的节奏可以减少背部疼痛时，游泳这种姿势。
游泳引起的背痛也可以通过以下方法来预防腹部和核心强化练习在你的日常训练中。向你的教练或私人教练咨询具体的锻炼指导。