就减肥食品而言，火腿三明治并不是最糟糕的选择。它比其他食物含有更高的卡路里和脂肪，但它含有蛋白质和纤维，让人更有满足感，而且它可以作为相当平衡的主餐。如果你偶尔吃火腿三明治作为低卡路里饮食的一部分，你可能每周能减掉几磅，但三明治不能做所有的工作。
营养成分
美国农业部报告说，一个火腿芝士三明治含有约350卡路里、21克蛋白质、15.5克脂肪(其中6.5克为饱和脂肪)、60毫克胆固醇和33克碳水化合物。具体的营养成分取决于三明治的配料。例如，全麦面包是比白面包更健康的选择，因为它含有更多的纤维，可以帮助你在更长时间内保持饱腹感。只用几片火腿就能做出低卡路里和低脂肪的三明治，不加蛋黄酱和切达奶酪等高脂肪的添加物也能让三明治成为更好的减肥食物。
减肥
吃特定的食物并不能使你减肥。为了减肥，无论你选择什么食物，你都必须坚持燃烧比你吃的更多的卡路里。因此，火腿三明治能帮你减掉多少体重取决于你每天摄入的总热量。如果你通常每餐摄入700卡路里，而你每天只吃一份350卡路里的火腿三明治，那么你每周就会少摄入2500卡路里，这将帮助你减掉大约1.5磅。每两周。
准备
你准备火腿三明治的方式，它的大小和你在里面放的东西都会影响它最终的卡路里含量，以及它在减肥计划中的作用。除了适量的肉类，选择全麦面包而不是白面包，一次只吃半个三明治是明智的。如果这还不足以填饱你的肚子，可以搭配低热量的食物，比如一块新鲜的水果、蔬菜棒或一杯蔬菜汤，这些食物所含的热量和脂肪都比三明治的另一半要少。
注意事项
在你使用火腿三明治作为减肥策略或对你平常的饮食方式做出任何重大改变之前，请与你的医生谈谈。MedlinePlus在线医学百科全书指出，最有效的减肥饮食往往包括各种主要食物的平衡，包括全谷物、瘦肉蛋白、水果、蔬菜和低脂奶制品，而不是过于依赖任何一种食物。