引体向上和仰卧起坐可以增强上半身的力量，尤其是背拉肌和肱二头肌。它们都很难开始，但它们是训练拳击的好方法。在这种姿势下，你的手臂肌肉无法帮助你的背部肌肉。虽然这两种练习都应该是全面训练计划的一部分，但引体向上会比引体向上发展更多的背部力量，这将为你的每一次出拳提供更多的力量。
差异
在这两种练习中，你一开始都站在一个固定的杠铃前。你抓住栏杆，这样你的手臂完全伸展——你应该完全伸展，甚至悬挂。在做引体向上时，手掌远离身体。如果做仰卧起坐，你的手掌朝向你。引体向上可以锻炼你的肱二头肌，而且容易一些。引体向上对背部的锻炼更大，也更困难。
好处
根据美国运动协会，仰卧起坐主要锻炼背阔肌和肱二头肌。这个练习也可以锻炼斜方肌、菱形肌、前锯肌、腹横肌和斜肌。
上拉肌主要对背阔肌起作用，但也对斜方肌、菱形肌、二头肌、前锯肌、腹横肌和斜肌起作用。每一块肌肉在出拳时都是必不可少的。
拳击
拳击是一个强烈的锻炼，而不仅仅是关于投掷拳击：它需要一次努力努力两分钟。它需要速度，敏捷，力量和精神焦点。为了妥善训练任何运动，您的培训计划必须模仿运动本身。对于拳击，这意味着短暂的激烈工作和技能实践，如与伴侣或击中沉重的袋子。
拳击使用身体的每一块肌肉，尤其是躯干的肌肉。看起来拳头的力量来自于手臂，但实际上它来自于你的腿走一步、你的腹部扭动和你的肩膀向前摆动所积累的力量。手臂只是蛋糕上的糖霜。
这些练习的好处是可以有效地锻炼背阔肌，稳定整个肩膀。引体向上比引体向上能更好地隔离背拉肌，但引体向上可以增强你做引体向上所需要的力量。
开始
要想把引体向上做得更好，唯一的方法就是去做。如果你能独自做一件事，你就远远领先于大多数成年人。如果你还不能做，你可以做一些事情来让这个过程更容易。从引体向上开始，因为这比较容易。如果你不能做引体向上，找一个离地面3到4英尺的低杠铃，坐在下面。像正常的引体向上一样，将胸部向杠铃方向拉，但将部分重量放在地板上。随着时间的推移，你会变得更强。
合作
如果你有一个锻炼伙伴或一个观察人一起工作，你可以让他帮助你做消极的，或辅助引体向上。在消极的情况下，你只能在下降的过程中承受你的重量。观测者帮助你上升，你控制下降阶段。这样做的第二天你肯定会感到疼痛。你的观察员可以通过抓住你的臀部和推来帮助你上下。随着时间的推移，你的观测者所能支撑的重量会越来越少，直到你能够自己完成整个动作。