内二头肌的锻炼

二头肌的名字是根据它们由多少部分组成的。这些肌肉实际上被称为肱二头肌，也就是手臂的双头肌。这两个肌肉头，或部分，是内头部和外头部。你可以通过一些简单的练习技巧来选择你锻炼的重点。记住，你会一直用脑袋工作，但使用这些技巧时，只把更多的压力放在一个脑袋上。

杠铃曲是任何手臂训练方法中最重要的。健美运动员把这个练习作为增强内肱二头肌和外肱二头肌质量的主要方法。你也可以这样做。简单地用双手握住一个杠铃，杠铃挂在你的大腿前面，站直。从这个位置开始，尽可能弯曲你的手臂，尽可能用力挤压你的二头肌。别抱太大希望。上升时吸气，下降时呼气。做三组，每组10到15次。每次锻炼不要超过三次内、外二头肌锻炼。

好吧，你知道杠铃卷发是塑造二头肌的王者。但是，还有更多的原因。如果你想让你的肱二头肌承受更多的工作量，那就选择更宽的手握。在你舒服的情况下尽可能地扩大。这意味着，如果你的手一直在末端的杠铃，你仍然感到舒适，而做弯曲，然后通过所有的手段利用这种广泛的抓地力。这里要传达的信息是，握得越宽越好。但是，如果你感到不舒服，那就减少你手的距离。

你可能在某一时刻或另一处看到一个大的健美运动员在他的胸前挥舞一个杠铃来完成每一个杠铃曲。这种在举重运动员中很常见的做法有受伤的风险。但这也意味着肱二头肌内肌参与的减少。你的手臂在身体前面抬得越高，你内侧的二头肌收缩得越少。这是由于一个生物力学原理称为主动不足。只是要明白，当你重复杠铃曲的时候，你的肘部必须尽可能的向后。你的内二头肌会感谢你，你的下背部也会感谢你。

为了把这个技巧提升到下一个层次，你应该把你的肘部放在躯干线的后面。你不能用杠铃来做这个，所以你需要一对哑铃。你还需要一个倾斜45度的长凳，这样你就可以躺下来，把手肘放在躯干后面。这种练习被称为倾斜哑铃曲，它对肱二头肌内侧的影响是在整个动作范围内增加拉伸。更多的拉伸等于更多的肌肉活动。随着时间的推移，更多的肱二头肌内肌的激活会带来更好的效果。