你制定了三天前但你还是疼。它不仅是不舒服的，但它也让你从获得在健身房回来，到达你的目标。最可能的解释是延迟性肌肉酸痛，你的肌肉的正常反应被置于压力。然而，这取决于酸痛的具体情况，您的问题可能是肌肉拉伤。
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后锻炼肌肉酸痛导致长达五天的锻炼后的肌肉疼痛。
延迟性肌肉酸痛
谁曾经制定了几乎每个人都经历了延迟性肌肉酸痛（DOMS）。这种不舒服的痛苦，疼痛的肌肉感觉是崩溃和修复过程中的一个产品，你的肌肉发生，当你力量训练。
力量训练的原因微观眼泪在肌纤维。锻炼结束后，你的身体去工作，以修复肌肉损伤和适应，做大做强。就像你的软组织的任何损害，这很可能造成酸痛。该疼痛就会消失的肌肉纤维愈合。
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延迟性肌肉酸痛的持续时间
锻炼三天后遇到延迟性肌肉酸痛是不寻常的。然而，腿一天后腿疼是不是每次锻炼后，你应该体验一下。有几个因素会影响延迟性肌肉酸痛，其严重程度和多久支左右。这些包括：
- 作为一个初学者
- 做一个特别艰苦的锻炼
- 改变你的锻炼
初学者则没有这么幸运。DOMS是一种成年礼的。如果你从来没有练过举重，或者你已经有很长一段时间没有练过举重，那么一开始你的肌肉就会感到非常紧张。2014年的一项研究表明，新手的肌肉崩溃率更高，尤其是在训练的前三周公共科学图书馆·一。
这意味着更多的伤害和痛苦，可以是更持久。几个会议之后，你可以期望延迟性肌肉酸痛是那么强烈和更短，或者你可能根本不会体验。
强度的作用。即使对于有经验的举重运动员，一个非常艰难的训练可以让他们锻炼后三天DOMS晃晃悠悠地往前走。谁在一个小跳太热心初学者可以在激烈的锻炼后遇到延迟性肌肉酸痛甚至更长。
显然，更剧烈的锻炼，更多的造成的伤害到肌肉。请记住，更多的肌肉损伤等于更多的酸痛。
交换的东西最多
任何质量力量训练程序被周期化，这意味着它在体积，强度和技术而变化。这个防止过度训练和高原在力量和肌肉的生长。这些改变征税方式不同的肌肉比他们已经习惯了，所以你可能会在遇到延迟性肌肉酸痛在开始你的新方案。
例如，如果你在一个时期更低的重量/较高的重复训练，你过渡到一个时期较重/低代表培训的时候，你就更有可能的腿一天后感到腿部疼痛。
有些人更容易
你和朋友可以在相同的健身水平，做同样的腿部的锻炼，但具有非常不同的恢复。你可能左右，而在第二天一瘸一拐的朋友感觉不到疼痛的。这有做遗传学和性别。
两个基因，ACTN3和肌球蛋白轻链激酶，影响运动表现和产生的肌肉损伤的量。具有少量ACTNs的人可能对肌肉损伤更敏感，如那些与MLCK基因的特定表达。
此外，如果你是一个男性，你的锻炼伙伴是女性，性别也许可以解释她的缺乏延迟性肌肉酸痛。女性有雌激素水平较高，一种激素，可以使女性肌肉损伤不敏感。另一种解释是，男性和女性在他们认为疼痛的方式不同。女性过了生育的，毕竟。
怎么办关于延迟性肌肉酸痛
一旦你的锻炼完成后，有没有什么可以做延迟性肌肉酸痛，除了让它顺其自然。有没有办法来缩短您的酸胀时期。你可以，但是，做几件事情，可以帮助减轻你的不适：
- 光有氧运动
- 拉伸
- 热疗法
- 泡沫滚动
- 外用止痛膏
有一件事你不应该做的是制定出一个肌肉群这仍然疼痛。延迟性肌肉酸痛导致伴随肌肉无力，其中，加之疼痛，可以设置您的伤害。如果您正在为过度补偿无力或疼痛，你可以做一个不利的错误，特别是如果你提重物。
此外，持续工作了与延迟性肌肉酸痛会导致过度训练吗。不是让你的肌肉恢复足够的可导致性能下降，经常受伤，失眠，抑郁症，其他症状之一。一直等到大多数腿部肌肉酸痛再次做腿前平息。
你可以通过与你的锻炼更保守的预防延迟性肌肉酸痛的未来。不增加重量，体积或强度过快;这将导致延迟性肌肉酸痛，以及潜在的伤害。此外，一定要锻炼前适当地预热。拉伸，多喝水，吃健康的饮食，并得到充足的休息。所有这些因素都有助于在举重室的表现又如何以及你的恢复去。
当它超过DOMS的时候
如果你的疼痛是在一个特定的肌肉，这可能意味着你只是工作肌肉难度比其他人 - 因此有更多的肌肉损伤 - 或者可能意味着你遭受的损伤。当肌纤维发生扭伤拉伸过去的能力。弱毒株可引起肌肉撕裂那些比正常举重期间遭受更大。
这些眼泪会导致更多的痛苦，以及潜在的肿胀，瘀伤和明显的肌肉无力。在严重的菌株的情况下，疼痛和肿胀可以是显著，并有可能成为肌肉功能的完全丧失。
如果你的疼痛是由于紧张，但它只是轻度的，你可以在家里用RICE（休息，冰敷，压迫和抬高）一个疗程治疗。虽然这种治疗受伤后是最有效的在第一个48小时，它仍然可以在第三天的帮助。
继续休息在肌肉酸痛和冰敷尽可能经常用于每次20分钟。你可以借更多的支持，肌肉，以及控制任何肿胀，通过与包装领域弹力绷带。然后，提升肌肉酸痛在或心脏的水平之上。
谨慎行事
肌肉拉伤需要更多的时间比DOMS愈合。扭伤后立即再次工作了能导致再损伤，这一次，它可能会加重病情。所以，慢慢来。先从一些浅拉伸和体重锻炼。如果顺利的话，包括低强度的抗阻练习。从那里逐渐增加。
如果你的疼痛更严重，或者持续时间超过五天左右，你的伤可能需要就医。
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