动态拉伸可以让你的关节和肌肉进行一系列的运动。这些可以帮助你热身和放松，让你的肌肉和关节为剧烈的举重活动做好准备。然而，你不应该做静态拉伸，即逐渐放松到拉伸，然后保持这个姿势。根据2013年3月发表在《斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志》(Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports)上的一项研究，举重前的静态拉伸会降低肌肉的最佳表现能力，所以在举重前坚持动态拉伸。
步骤1
双脚分开，与臀部同宽，保持平衡。将手臂置于身体两侧。举起双臂，摆向前方，做圆周运动，重复15次。反转方向，向后挥拍15次。这个动态的伸展动作可以温暖你的肩膀和胸部。
步骤2
双臂侧举，上臂与地面平行，前臂与上臂垂直，手掌向前。双臂向后拉，肩胛骨挤压在一起。接下来，双臂向前，直到前臂触碰到胸前。这可以拉伸你的上背部和胸部。重复做20次。
步骤3
把你的手放在你的臀部，做臀部圈，或臀部扭转。沿顺时针方向移动臀部20次，然后逆时针方向再做20次。然后进行侧弯，先向右弯，再向左弯。保持你的头和身体直立。执行重复20次。这些运动伸展和热身你的臀部，斜肌和下背部的竖脊。
步骤4
双脚分开约一个半臀部宽。双手放在臀部，下蹲，双脚平放，膝盖与双脚保持一条直线。在向上推到直立位置之前，尽量往下推。根据ExRx.net的说法，这有助于改善你的脚踝、膝盖和臀部的灵活性，提高你做杠铃下蹲的能力，特别是深杠铃下蹲。这种动态拉伸也能温暖和伸展你的股四头肌、腿筋、臀部和小腿。
提示
在你的动态拉伸之前做一个简短的心血管运动。这可能是在固定自行车或椭圆机上5到10分钟。这可以提高你的核心温度，并在进行动态拉伸时降低受伤的风险。
警告
动态拉伸包括躯干、手臂和腿的自然运动范围的受控运动。不要用剧烈的动作迫使你的四肢超出它们的自然活动范围，这可能会造成伤害。