当你的身体受到压力时，你的肾上腺会释放肾上腺素，以防止身体受到伤害，并为任何类型的危险做好准备。这也被称为“战斗或逃跑反应”。当你运动时，你的身体会释放肾上腺素来支持运动，导致你呼吸更沉重，心率和血压增加，对疼痛有更高的耐受力。不同程度的肾上腺素释放取决于你锻炼的强度。
力量训练
促进肾上腺素分泌的最佳力量训练是同时使用几个肌肉群的复合运动。先进行10到15分钟的有氧运动，然后再进行举重。执行蹲。首先站立，双脚与肩同宽。把杠铃放在陷阱的顶部，而不是脖子上，然后弯曲膝盖，把臀部肌肉推出来，慢慢地往下移动。眼睛平视，背部挺直。三组动作重复8到12次。接下来,执行提举。双脚分开与肩同宽。在整个运动过程中，杠铃要靠近你的身体。 Lower the barbell slowly until it is about mid-shin. Bend your knees slightly as you lower the bar and keep your back straight. Keep your eyes looking forward throughout the movement then push with your feet as you bring the weight back up. Do three sets of 10 repetitions.
骑自行车
骑自行车是一种心血管活动，它会促使你的身体释放肾上腺素。当你骑车时，你的肺压力会增加，你的心脏会把更多的血液输送到身体的不同器官，从而导致肾上腺素的释放，从而提供额外的葡萄糖供应。你可以在中等强度或轻微强度下骑行30到60分钟。做15到20分钟的高强度骑行会释放更多的肾上腺素。
短跑
短跑需要更多的力量和能量，所以身体会释放皮质醇来支持这种作为“战或逃”反应一部分的活动。(见参考文献4)当你经历压力时，你的身体会激活“战或逃”的反应。身体通过为你提供即时的能量来源来应对压力。做短跑运动时，应适当或轻微的慢跑与力量冲刺交替进行。慢跑两分钟，冲刺30秒，然后再慢跑两分钟。根据你的耐力水平，总共做12到20次短跑。
跳
跳跃可以用跳绳或开合跳来完成。跳绳总共三组，每组30到50次。做开合跳时，双脚并拢，手臂放在身体两侧。跳起来，双脚分开，只比肩宽一点点，然后把手臂举过头顶，重复一遍，然后回到起始位置。总共做三组，每组重复25到50次。增加跳跃的速度和高度会使你的身体释放更多的肾上腺素。
过度训练的风险
小心不要运动太多，让你的身体在两次锻炼之间恢复，以避免皮质醇堆积。高水平的皮质醇会导致不良症状，如体重增加、缺乏能量和头晕。肾上腺疲劳可以通过吃一顿含有足够热量的均衡膳食和每晚至少8小时的睡眠来预防。检查你的血糖水平和血压可以显示你当前的肾上腺素水平。肾上腺素和另一种激素去甲肾上腺素影响血糖水平。血糖正常范围为3.5 ~ 6mmol /l。