一个40岁的人需要多少运动才能减肥?

当你40岁的时候，你的新陈代谢速度比20年前甚至10年前都要慢——这种情况会让减肥变得比以前更难。关键是确定你在做某项活动时燃烧了多少卡路里，并调整时间以适应你的减肥需要。

为了减肥你必须做多少运动取决于你要减掉多少体重。如果你只有5磅。要减肥的话，每周几天半小时的散步可能会让你减掉多余的体重。如果你有50磅。为了减肥，你需要做更多的事情，以更及时的方式降低体重。体重190磅的人每天循环一小时可以燃烧689卡路里，这将导致体重减少约6磅。每个月。体重145磅的人。，on the other hand, will burn only 526 calories doing the same exercise and will likely lose about 4.5 lbs. each month.

你的健康水平也可以决定你需要锻炼多少才能在体重秤上看到不同。如果你非常健康，以每小时6英里的速度跑步半小时所消耗的卡路里大约与一个不健康的人以每小时3英里的速度步行一小时所消耗的卡路里相同。如果你跑一个小时，你会失去更多。你能做的运动越剧烈，减肥的速度可能就越快。但如果你身材走样也不要绝望。这是很多人步入中年后的常见情况。好消息是，你可以在任何年龄开始健身。

如果你有20磅。如果你不介意花一整年的时间来减肥，那么你就不需要像那些和你体重相当但却想在三个月内减肥的人一样多的运动。将你想减掉的体重乘以3500磅。结果就是你必须燃烧多少卡路里才能达到你的目标体重。接下来，用这个数字除以你给自己减肥的天数。例如，一个人想减掉20磅。必须燃烧7万卡路里。为了在三个月的时间内减轻体重，这个人每天需要减少777卡路里的热量。使用运动卡路里计算器来确定你在做你喜欢的活动时燃烧了多少卡路里，并根据需要调整时间。这个等式与年龄无关。

运动本身就能帮助你减肥。然而，如果你把它与健康的低卡路里饮食结合起来，你会更快地减肥。一旦你到了40岁，你可能已经养成了不健康的饮食习惯。努力改变这些习惯，你就会少一些体重问题。仔细观察你的食物摄入量，确保你不会无意中每天摄入更多的卡路里——因为锻炼时可能会增加饥饿感。通过吃富含蛋白质而不含精制碳水化合物的食物来消除饥饿感。多吃富含纤维的蔬菜来稳定血糖。你不仅会减肥，还会有更多的精力去锻炼。