制造卡路里不足是减肥的唯一方法。计算出你每天需要燃烧多少卡路里来减掉额外的体重是一种明智的减肥方法。通过分解这些数字，你可以确定你需要多长时间来减肥，你需要做多少工作来实现你的目标。
数量的卡路里
你想减掉的每一磅体重，都必须减少3500卡路里的热量摄入。你可以通过节食、锻炼或两者兼而有之。要把体重从165磅增加到130磅，你需要减掉35磅。如果35乘以3500，就得到122500卡路里。虽然这似乎是一个令人畏缩的数字，但如果你给自己足够的时间，这是完全可行的。
减肥时间
为了减掉35磅，你每天要多消耗多少卡路里。这取决于你减肥的速度。记住，减去1到2磅。一周被认为是一个安全的减肥率。如果你想在六个月内减肥，你每天需要消耗680卡路里，也就是1.4磅。每星期。如果你的目标是四个月，那么你每天需要消耗大约1000卡路里的热量，这样就能减轻2磅的体重。每星期。不过，在九个月的时间里，最好耐心一点，每天减少450卡路里的热量摄入，因为缓慢的减肥往往更持久。
运动减肥
运动可以帮助你燃烧更多的卡路里，如果你只是从你的饮食中减少卡路里。运动越剧烈，消耗的卡路里越多。例如，在一个小时内，一个165磅的人可以消耗247卡路里，以3英里每小时的速度走路，374卡路里做有氧运动或636卡路里骑山地自行车。记住，当你减肥时，你可能需要增加锻炼的时间或强度。举个例子，一个人重135磅。骑山地自行车一小时只能消耗520卡路里的热量，而同一个人体重165磅时只能消耗636卡路里的热量。
健康饮食
如果你不是一直都饿的话，就更容易产生热量不足。要打败饥饿怪兽，就要从你的饮食中剔除精制碳水化合物。这包括糖、白米和大多数烘焙食品。这些碳水化合物会使你的血糖升高或降低，从而增加饥饿感。用大量的水果、蔬菜和全谷物代替精制碳水化合物。吃大量的蛋白质和含有健康脂肪和纤维的食物，因为它们可以让你长时间不饿。