一周减掉2磅需要多少锻炼?

减掉多余体重的最佳方法是结合运动和降低卡路里摄入量。如果你决定每周仅通过锻炼就能减掉2磅，那么你就需要进行总共消耗7000卡路里的活动，因为1磅脂肪相当于3500卡路里。如果你每天的卡路里摄入量保持不变，你就必须进行足够的锻炼来燃烧大约1000卡路里。

骑自行车是一种有氧运动。有氧意味着“氧气”;一种有氧运动使心脏泵送血液更快，这会增加氧气并导致呼吸加速。一个160磅。循环在14至16英里/小时的速度下循环的人将每小时燃烧大约770卡路里。为了每天燃烧必要的1,000卡路里而不降低热量摄入量，您需要在75分钟内骑自行。如果您以悠闲的速度骑行 - 少于10英里/小时 - 您需要每天至少骑三个小时。

“健美操”是一种伴随着音乐积极运动的运动。有氧运动课程在健身房和当地社区会堂举行，或者你可以买一张健身DVD在家跟着学。在低冲击力的有氧运动过程中，动作不需要双脚离开地面;在整个训练过程中，一只脚将与地面接触。然而，高冲击训练包括跳跃、跳跃和奔跑，双脚会不断地与地板失去接触，这需要更多的能量消耗。在60分钟的高强度训练中，160磅。人会燃烧大约500卡路里。如果你不打算减少每天摄入的卡路里，你需要每天进行两个60分钟的训练，一周减掉2磅。

游泳作为锻炼有许多好处。它增强了所有的肌肉，并有助于保持健康的心脏和肺部。剧烈的游泳 - 呼吸呼吸稳定的节奏圈和心率升高 - 每小时耗电约710卡路里。为了迎接1000卡路里，您需要每天游泳约75分钟。以更温和的节奏游泳烧伤每小时约440卡路里。如果您未计划在每天占用的卡路里数量上，您需要在一周内需要大约16个一小时的课程才能减掉2磅。

在大多数体育用品商店都可以买到踏步机，不用的时候可以很容易地放在壁橱里或床底下。走楼梯一小时可以燃烧大约500卡路里。如果你每天进行4次30分钟的锻炼，在不改变饮食习惯的情况下，你将在一周内燃烧所需的1000卡路里，达到减重2磅的目标。

散步和跑步是有氧运动，可以帮助你每周减掉2磅。你燃烧的卡路里数量取决于你的体重、年龄和运动强度。根据疾病控制和预防中心的数据，如果你体重154磅，每小时步行3.5英里可以燃烧280卡路里。当你以平均每小时5英里的速度跑步或慢跑时，你每小时消耗590卡路里。如果你的热量摄入保持不变，你需要每天慢跑或跑步近两个小时，才能一周减掉2磅。

在开始一项每周减2磅的运动计划之前，先和你的医生谈谈。做一项运动，比如每天跑两个小时，是很费力的——如果你没有习惯每天做那么多的运动，你就有受伤的风险。将运动与合理的饮食计划结合起来，可以减少热量的摄入。如果你每天减少500卡路里的热量，做一项运动，比如骑一个小时的自行车，燃烧500卡路里，你就可以在不过度运动的情况下达到你的目标。