深腹部练习

一种针对腹部深层肌肉的方法是胃真空，这是一种等距收缩，在不剧烈移动肌肉的情况下收缩肌肉。站直，双手放在臀部。扩大你的胸部，把你的腹部向内拉，让它尽可能地收缩。这可以持续你想要的时间——20、40或60秒——你应该把它分成几组。它可以在站着、跪着、坐着、躺着，甚至在其他腹部锻炼时进行。随着时间的推移，锻炼的强度应该加大，持续的时间应该更长。

脚趾普拉提是另一种伟大的腹部深度锻炼。膝盖弯曲躺在地板上，双脚平放，骨盆保持中性。抬起右腿，直到臀部和膝盖成90度角，然后抬起左腿，与之相配。放下一条腿，用脚趾轻敲地板;把它拿回来。另一条腿做同样的动作。交替两腿吸气和呼气。把你的手指放在你的下背部，这样你的背部在整个运动过程中对你的手指保持相同的压力。

平板支撑是另一种等长运动。脸朝下趴在地板上。让你的肘部和脚趾头支撑你;两者之间的间隔应该和臀部差不多长。挺直背部，收腹，挺直身体。保持这个姿势30到60秒，然后分成三到五组。平板支撑也有一些变化。在空中，你可以抬起一条腿，为了增加挑战，你还可以弯曲躯干，将膝盖向臀部移动。