在运动后的几天里，你会感到僵硬、疼痛，这是一种正常的生理反应，被称为延迟性肌肉酸痛。你可以把它当作你的肌肉感受到了锻炼的积极信号，但疼痛也可能会让你停止进一步的锻炼。有很多方法可以让你在没有疼痛的情况下进行同样有效的锻炼。
根本原因
运动生理学家曾经认为，乳酸的积聚导致了肌肉酸痛的延迟发作。然而，他们现在知道乳酸在疼痛出现之前就已经消失了。身体疼痛最有可能是由肌肉纤维的微小撕裂以及肌肉痉挛，在某些情况下，肌肉过度拉伸引起的。
风险因素
你更有可能产生延迟性肌肉酸痛如果您是工作,如果你已经很长时间没有锻炼和再次启动,如果你有拿起一种新型的体育活动或者你最近提高了强度,锻炼会话的长度或频率。如果你的锻炼过程中有大量的偏心肌肉收缩，你也更有可能出现疼痛，偏心肌肉收缩发生在动作中，比如在二头肌弯曲后降低重量。
通过它
由于没有药物可以治疗迟发性肌肉疼痛，时间是运动性肌肉疼痛的最佳治疗者。你可能会在锻炼后的24到48小时内开始感到疼痛，在锻炼后的72小时内疼痛会开始减少。与其让不舒服占据你的身体，不如在肌肉恢复时采取一些措施来减少不适。在患处使用冰敷或热敷可能会起到舒缓作用，按摩、轻柔的拉伸和服用布洛芬等非类固醇消炎药也可能起到同样的作用。
预防
无论你是一个缺乏经验的运动者还是一个狂热的运动员，保持“缓慢和稳定”的头脑将帮助你减少运动后的肌肉酸痛。例如，开始重量训练，每周2 - 3次，使用较轻的重量，然后随着你的强壮，慢慢增加强度、频率和持续时间，每周增加10%。同样的方法也适用于你可以轻松跑3英里，但对跆拳道还不熟悉的人。此外，无论你对自己选择的活动有多丰富的经验，提前5到10分钟热身，然后轻轻拉伸肌肉，可以帮助你减少接下来几天的疼痛风险。如果你继续感到疼痛，观察你偏心肌肉收缩的频率。例如，如果你经常跑下坡或举重，你可能需要在你的日常活动和不会产生很多古怪收缩的活动之间交替进行。