骑自行车、跑步和游泳在你的锻炼计划中，你认为你没有时间进行力量训练。然而，如果你想成为一名成功的运动员，你不能错过它。力量训练能让你保持健康，并在你每次锻炼时所消耗的肌肉中增加力量。
综合健身提供了一种快速而肮脏的方式来适应力量训练，其中包含了乐趣、挑战性的日常锻炼(或WODs)和社区氛围。使用综合训练集中力量和力量，识别肌肉的不平衡，磨练适当的形式可以使铁人三项运动员受益。
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关键是在你的训练中聪明地使用它。让自己主要在休赛期进行体能训练。寻求训练有素的教练的帮助，因为体能训练不是triathete应该在自己的车库里做的事情。
加入最大化的简单
CrossFit的一个诱人之处在于它的简单。这些运动或锻炼是基于经典力量训练——蹲坐、硬举和俯卧撑。你要用很重的重量和爆发力来做这些，这当然会增强力量——这是铁人三项运动员经常缺乏的。
骑自行车，跑步和游泳小时增加你的耐力，但其在建筑功率限制。CrossFit动作，如壶波动和短跑，提供这种缺少的一环。
铁人三项运动员在每周的训练中加入一到两个30分钟的膳食有益。但是，这些锻炼不应该专注于给你的同伴留下深刻印象。支配你的竞争天性。认清自己的局限性、弱点和优先考虑的事情。你做体能训练是为了最大化铁人三项训练，而不是为了赢得体能比赛。
使用CrossFit构建函数
为了使你的运动受益，关注每个动作的力学。一个经过认证的CrossFit教练可以帮助你确定你的膝盖是否在蹲下时弯曲，例如，指的是大腿内侧和臀部外侧的虚弱。这些肌肉的薄弱会影响你跑步和骑车的力学，并会导致超时损伤，阻碍你的表现。
在背部下垂、手臂过宽的情况下做俯卧撑，表明你需要加强核心力量，这对三项训练都有好处，同时也有助于游泳时肩部的稳定性。
当你举起你的WOD做水平和强度，这些失衡变得尤其明显。那么你的教练应该帮裁缝的WODs克服这些弱点。你应该有一个为什么每次体能训练之后;不要因为别人都是这样就把自己打倒。
在淡季增加电力
CrossFit的功能性运动，如立卧撑、引体向上、400米短跑和壶铃摆动，可以锻炼你在跑步和骑自行车时提高速度和力量的能力。
但是，综合健身主要在淡季进行，对北美的大多数人来说就是秋冬季节。综合健身并不能取代你对游泳、自行车和跑步的需求;它增加。在秋天和冬天，你花在自行车或小道上的时间更少。两到三个小时的跑步和骑行不需要全年都做，只需要在某个活动之前做。所以，在休赛期，特定的赛前训练可以被体能训练所替代。
但是，当赛季临近的时候，为你的铁人三项目标指定你的训练是很重要的。如果你做的话，你的体能训练可能会减少到每周一次。
此外，CrossFit让你在受伤的风险更大，一些高强度的性质，你绝对不希望当你有一个大事件若隐若现。CrossFit也可以让你在一天或两天懊恼极了对话后。这可能会妨碍比赛的具体培训，如此反复，使这些CrossFit锻炼到最低限度，当你有在地平线上的事件。
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