一个典型的健美减肥的计算，以促进提高肌肉质量和强度;蛋白质，碳水化合物和脂肪都经过精心平衡，而加工和油炸食品都保持在最低限度。如果适量食用，干烤花生可用于补充健美减肥。一个方便的零食，花生能帮助舒缓你的饥饿感，并有助于所需的蛋白质和有益的脂肪。啃着干无盐烤花生可以帮助您避免消耗不必要的钠。
基础
在213个卡路里杯，约相同热量的投资为16盎司非饮食苏打罐，干烤花生游离胆固醇和反式脂肪的和提供8.6克蛋白质，7.9克碳水化合物，并接近至3g膳食纤维。虽然脂肪含量高18.1克，只有2.5克，这是不希望的饱和脂肪;其余的是健康的单不饱和与多不饱和脂肪，必要进行适当的关节功能和滋养成长的肌肉。花生也是其纤维含量高，它可以产生饱腹的感觉，满足和防止暴食对不健康的食物有益所致。据Bodybuilding.com，有研究表明，人们谁在花生零食，每天往往不超过其推荐的每日热量摄入。
矿产
由于其高水平的各类必需的矿物质，干烤花生是健美一个特别好的零食。花生的杯提供了几乎20毫克的钙，需要骨生长和发展，用64.2克镁，它在生产氧和厌氧能量的关键作用沿。Bodybuilding.com指出，即使镁的轻微缺陷可以在训练过程中降低代谢效率。花生的同一杯还含有丰富的钾，可提供高达大幅240.2毫克。这大致三分之二由小香蕉提供的量;香蕉素以钾的含量高。根据24个小时健身，谁紧张制定和汗水大量运动员可能有钾有更大的需求;这种必需的矿物质是需要保持健康的血压。
锌
花生一杯也包含每日推荐值的1.2毫克的锌，或大约10％。除了支持适当的免疫系统功能，锌是在构建蛋白质，DNA创建和触发酶是至关重要的。过多的锌，但是，可以提高你的身体产生破坏性的自由基的水平。您可以确保您通过饮食来源，如花生获得安全地获得足够的锌。24个小时健身笔记将100克，约三慷慨一把，干的烤花生提供锌的推荐每日值的22％。
烟酸
干烤花生一杯包含接近5毫克烟酸或维生素B-3。这种水溶性复合B维生素需要超过50体过程，包括将能量从碳水化合物和脂肪的释放。也正是在代谢蛋白质，产生激素，形成红血细胞和控制胆固醇键。健美运动员最重要的考虑是，烟酸，控制血糖水平，是在生成需要艰苦的训练能量至关重要。