两周的时间并不是很长，可以让你的身体自然地增加大量的肌肉，但是通过严格的饮食和一些爆发力训练可以看出区别。实际上，你的身体只有很少的机会在两周内进行训练、休息和恢复，所以食物的种类和你如何食用食物将是一个非常重要的因素，可以在短短两周内产生巨大的影响。你的蛋白质摄入量将需要达到每天和你的日常锻炼需要加强。你可能在两周内看不到太多的变化，但是这种锻炼会让你的身体在两周内达到最佳状态。
如果你最大限度地发挥你的生长潜力，你可以在两周内看到肌肉的变化。
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步骤1
使用乳清蛋白。
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使用乳清蛋白。根据body - perfect - fitness.com网站，你应该每天每磅体重吃一到两克蛋白质。为了最大限度地利用蛋白质的好处，在锻炼后立即补充乳清蛋白。根据乳清蛋白研究所的说法，乳清蛋白是一种快速吸收的蛋白质，它能迅速代谢进入肌肉，为肌肉提供分支链氨基酸，用于修复和重建肌肉承受的负重损伤。
步骤2
使用最大限度的提升原则。
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使用最大限度的提升原则。使用4个但不超过6个的低代表数。重量应该足够大，你可以举起四次，但不能超过六次。每项运动的重量将确保你对肌肉群足够的负荷，并迫使它适应举重的压力。每次运动只做一个或两个身体部位，每个身体部位总共做6至9组运动。
步骤3
其他组之间。
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盘与盘之间要有足够的休息。当你训练如此沉重的重量时，让你自己有更长的休息时间，每组休息两到三分钟，让你的自然肌酸水平回到一个水平，让你再次举起沉重的重量。如果你急于锻炼，你就会失去再次举起重物的能力。
步骤4
一定要有休息日。
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在两周的时间内，每个身体部位只锻炼两次。两周都是周一练腿，周二练胸，周三休息和成长。周四锻炼背部和三头肌，周五锻炼肩膀和二头肌。周六和周日休息来恢复和成长。
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