你可能听说过那句，早餐是一天中最重要的一餐。实际上，早上选择合适的食物可以帮助你的一天休息一下。根据美国饮食协会的说法，大多数人在早餐或任何膳食中都没有得到足够的纤维。您可以使用高纤维早餐饮料轻松地用饮食中的更多纤维。
建议书
您可以购买纤维补充剂，但ADA建议您通过进食高纤维食品来满足日常纤维需求，而不是通过补充补充。ADA报告说，纤维补充剂没有经过足够的测试，以确定其实际效益和健康益处。而不是将纤维补充剂添加到一杯果汁中，使用自然高纤维的食物制备您的早餐饮料，如覆盆子，苹果，香蕉，橘子，草莓，梨，杏仁，亚麻籽和开心果。
奶油香蕉甜美冰沙
对于美味，奶油高纤维早餐饮料，请尝试香蕉冰沙。将含有6.2克纤维的两种香蕉放入搅拌机中。为额外的3.5克纤维加入1盎司切片的宏观杏仁。加入1杯整燕麦，含有4克纤维。混合所有富含纤维的成分，以及1½杯牛奶和冰。如果您愿意，您可以替代大豆牛奶，米糊或杏仁牛奶。这种营养的甜点如早餐冰沙总共含有13.7克纤维。
唐果冰沙
如果您正在寻找清凉的高纤维早餐饮料，请尝试水果和浆果冰沙。拿1杯新鲜的覆盆子，含有8克纤维，并将它们放在搅拌机中。加入1 1/4杯减半的新鲜草莓，额外的3.8克纤维。花一半的苹果，皮肤仍然附着，并将其切成小块。用一半梨做同样的事情。苹果的一半和一半的梨含有4.95克纤维。将亚麻籽撒在混合物顶部，用于ω-3脂肪酸和额外的纤维。加入1杯橙汁，并将所有成分混合在一起。
好处
纤维是任何健康饮食的重要组成部分。ADA建议一般公众增加日常纤维摄入量。根据ADA的说法，男性每天应该消耗38克纤维，女性每天应该消耗25克纤维。纤维可以通过帮助降低血压和低密度脂蛋白胆固醇来降低心血管疾病的风险。纤维还可以有助于预防2型糖尿病并促进体重减轻和消化健康。从丰富的纤维早餐饮料开始您的一天可能会帮助您感到充满满意，让您有能力继续您的一天。