一个小肚腩的青少年可能对自己的外表特别在意。腹部多余的脂肪也会让14岁的孩子有可能患上成人疾病的危险因素，比如2型糖尿病和心脏病。减肥需要改变习惯，这是很有挑战性的。好消息是，这种新的生活方式将帮助你的孩子管理她的体重和健康的生活。
提示
一个刚开始锻炼的青少年可以从小处开始。他不需要马上进入一个60分钟的会议。每天花10到15分钟，坚持几个星期，骑自行车或者绕着街区跑，这样可以让他适应身体运动。
运动很重要
一个14岁的人领导着一个久坐不动的生活方式更容易留住腹部脂肪。一篇评论发表在2013年5月刊医生和运动医学他指出，有强有力的证据表明，有氧运动可以减少青少年的腰围、体脂和腹部脂肪。的美国人的体育活动指南建议每天至少进行60分钟的体育活动，其中大部分应该是有氧运动。
一开始，每天60分钟可能看起来很多，特别是如果不习惯这么多的运动，所以慢慢地放松锻炼。从每天10到15分钟开始，然后在几周内逐渐增加你承诺的锻炼时间。
跑步和骑自行车是一个14岁的孩子很容易活跃起来的常见活动，但参加团队运动、遛狗或参加舞蹈课也可以。家长可以邀请他们14岁的孩子去散步，或者让她加入当地娱乐中心或健身房的健身班，以此来鼓励孩子参加活动。
阅读更多:为什么锻炼对青少年很重要?
成为更强大的自己
一个14岁的孩子可能还没有准备好举起大杠铃，但他可以参加增强肌肉和骨密度的锻炼。简单的健美操，如俯卧撑和引体向上，对青少年来说就足够了。在教练或教练的指导下，举重训练计划可能适合一些青少年。14岁的孩子肌肉越多，每天消耗的卡路里就越多，减肥就更容易，尤其是在胃周围。
健康饮食
简单的饮食的改变可以帮助14岁的孩子缩小腹部而不是剥夺和不吃饭，鼓励健康的饮食习惯。多吃新鲜蔬菜，少吃加工过的零食，比如薯条、零食、谷物棒和糖果。教一个14岁的孩子选择烧烤或烤制的肉而不是油炸的，教他选择配菜沙拉或肉汤而不是炸薯条或洋葱圈。
鼓励她为学校准备一份健康的午餐，每天吃一份营养丰富的早餐:夹有瘦肉的全麦面包、低脂酸奶、新鲜水果、燕麦粥、全麦麦片、低脂奶酪和切碎的蔬菜都是健康的选择。鼓励食用全谷物和水果，它们含有有益心脏健康的纤维。一项研究发表在内分泌和代谢杂志2012年的研究发现，饮食中纤维含量最高的青少年，其内脏脂肪或胃脂肪也最少。
阅读更多:青少年健康饮食的重要性
壁垒变化
让一个14岁的孩子放弃他所有喜欢的食物，收养一个孩子积极的生活方式不会在一夜之间发生。也许他刚开始采取的措施很简单，比如不喝含糖苏打水，每天放学后散步10分钟。即使是这些小小的努力也能带来改变。
2013年的一份报告指出，为了变得更加活跃，青少年——尤其是女孩——必须克服他们对锻炼的内在抗拒，以及他们对锻炼意味着什么的认知生物医学研究的国际。这需要时间和良师益友。父母可以通过健康、积极的生活方式和选择有营养的食物来树立一个好榜样。