青少年在12岁左右开始意识到自己的身体以及同龄人对他们的看法。据KidsHealth网站报道，在青春期，女孩开始长出更大的胸部和更宽的臀部，而男孩则随着身高的增长而增加体重。当你每天消耗的卡路里比你消耗的多的时候，体重就会减轻。那些十几岁以前就超重的人成年后可能会有体重问题——以及伴随他们的健康问题。不要把注意力放在减肥上，而要改变你的家庭生活方式，帮助你12岁的孩子找到一个健康的体重和身体形象。为了制定一个每日营养计划，使用一个像rayapp.
步骤1
减少12岁孩子的卡路里摄入量。这既能阻止体重增加，又能导致体重减轻。在医生的帮助下，根据孩子的年龄、性别和活动水平，计算出孩子所需的卡路里数量，并相应减少每日卡路里摄入量。根据疾病控制和预防中心的数据，每天减少500到1000卡路里的热量摄入将导致每周减轻1到2磅的体重。从消除高热量垃圾食品和含糖饮料开始。
步骤2
改用更健康的零食和膳食。当你的孩子放学回家时，提供切碎的蔬菜或水果，而不是饼干或薯条。把全谷类食物、新鲜水果和蔬菜、低脂或非脂乳制品和瘦肉蛋白填满你家的盘子。减少高热量调味品，如牧场酱或番茄酱。
步骤3
把孩子的学校午餐打包，而不是让她在自助餐厅买。一个健康的三明治加上全麦面包、低脂酸奶和一块水果，比普通学校提供的食物健康得多，因为学校提供的食物脂肪、热量和钠含量都很高。
步骤4
鼓励你12岁的孩子多喝水。一杯苏打水含150卡路里或更多，而水含0卡路里。如果发现水很难喝，就用柠檬或黄瓜调味。每天至少喝8杯水。
步骤5
疾病预防控制中心建议，让你的家人参加锻炼计划。找到孩子最喜欢的活动，并尽量保持至少30分钟。一周中的大部分时间里，进行长达60分钟的体力活动。散步、慢跑、游泳、骑自行车或踢足球。以适度的运动水平为目标，这意味着你应该能够在锻炼的大部分时间里说话。试着在你的锻炼中加入30秒的剧烈运动，你要尽可能快地运动。像家人一样锻炼，或者让你的孩子带上一个朋友来帮助她保持动力。
步骤6
确保你12岁的孩子有充足的睡眠。根据2010年发表在“澳大利亚和新西兰公共健康杂志”上的研究，9岁到18岁的肥胖青少年比正常体重的儿童睡得晚，睡眠不足。青少年前期和青少年仍然需要每晚8到9.5小时的睡眠。确保你12岁的孩子在合适的时间上床睡觉，以确保他有足够的睡眠。
警告
在孩子开始任何新的饮食或锻炼计划之前，咨询他的医生，以及医生可能对你12岁的孩子提出的任何具体建议。