为了促进成长、健康的体重和全面的健康，青少年需要吃均衡的饮食，包括各种各样的食物，包括谷物、水果、蔬菜、瘦肉蛋白和低脂奶制品。这听起来很棒，但是让你的孩子正确饮食可能是一个挑战。计划一周的菜单可能会有帮助。为了让计划更容易，培养更好的饮食习惯，在计划菜单的时候和你的孩子一起工作。
让它成为一个美好的星期一
确保你的孩子每天以一顿良好的早餐开始，因为吃早餐有助于青少年在学校做得更好，使他们更容易管理自己的体重。青少年的健康早餐可能包括全谷物、无糖谷物、脱脂牛奶和一根香蕉。如果你的孩子从家里带午餐，打包一个全麦面包火鸡三明治和胡萝卜条，一个苹果和一杯脱脂酸奶。试着在周一晚餐时不吃肉，可能包括全麦早春意大利面，拌沙拉，硬皮意大利面包和一杯脱脂牛奶。
周二打吧
为了增加营养，在每顿饭中包括尽可能多的食物组。对于早餐，你的孩子可能会喜欢低脂奶酪蔬菜煎蛋卷，全麦吐司和一杯强化钙橙汁。一份健康的午餐可能包括覆盖豆类、蔓越莓干和核桃的混合绿色蔬菜，全麦饼干和一盒脱脂牛奶。晚餐时，用瘦牛肉或火鸡做汉堡，配上烤红土豆、蒸西兰花和一杯脱脂牛奶。
健康饮食周三
对于忙碌的青少年来说，健康的周三早餐可能包括一份由脱脂酸奶、香蕉、草莓和花生酱制成的水果奶昔。对于午餐不能冷藏的青少年来说，不加糖的全麦谷物加牛奶和一杯苹果酱是一个不错的选择。在晚餐时，全家人可能会享用烤鸡配糙米和青豆。
星期四吃什么
一碗燕麦粥加上葡萄干和核桃，再加一杯脱脂牛奶，对青少年来说是健康而充实的早餐。午餐时，把鹰嘴豆泥塞进全麦皮塔饼里，配上豆芽和黄瓜片，再配上一个梨和一盒脱脂牛奶是个不错的选择。一顿健康的晚餐可能包括烤猪排配苹果酱、豌豆和烤地瓜。
想想周五的剩饭剩菜吧
到了周末，你可能已经准备好清理你的冰箱了，所以可以考虑吃剩菜了。你的孩子可能喜欢吃炒鸡蛋配地瓜泥和一杯强化钙橙汁作为早餐。午餐时，把周三的鸡肉用全麦玉米饼包起来，配上生菜和青椒片，再配上菠萝块和一盒脱脂酸奶。用西兰花、胡萝卜和低钠酱油炒虾仁，和剩下的糙米一起上桌。
容易周六吃饭
全麦百吉饼配上花生酱和哈密瓜是周六早上一顿简单又健康的早餐。午餐时，你的孩子可能会享用全麦英式松饼披萨，上面是混合的绿色蔬菜和低脂沙拉酱。晚餐时，烤鲑鱼，配上米粒沙拉和烤芦笋。
在星期天结束这一周
蓝莓煎饼是周日偷吃水果的一种美味方式;用一杯脱脂牛奶来结束这顿饭。一份健康的午餐可能包括鸡胸肉配全麦卷，芹菜条和脱脂酸奶。慢炖蔬菜和全麦面包是一个健康的结束一周。
关于零食的一句话
青少年每天需要吃零食，以满足营养需求，并帮助控制饥饿。健康的零食包括新鲜水果，用低脂沙拉酱切蔬菜，低脂奶酪和全麦饼干，干果和坚果或脱脂酸奶。为孩子准备的零食要小，以控制卡路里的摄入。