健身和医学团体关于运动前饮食的相互矛盾的观点会使锻炼变得混乱。虽然有专家建议你在锻炼前吃点健康的零食，但也有专家指出空腹会燃烧更多的脂肪。
通过了解饱腹锻炼的潜在问题，你可以更好地了解空腹锻炼更好的情况。你自己的体质和健康状况可能会决定吃饱后去锻炼是否有害。
提示
锻炼时少吃或不吃东西比吃饱了锻炼更好。
吃饱后做有氧运动
运动前吃大餐通常会引起问题，尤其是如果你想从事剧烈运动的话。这样做会造成腹部绞痛，这种情况有时被称为“缝针”德克萨斯大学奥斯汀分校。
你也可能会感到恶心。这可能会阻止你的锻炼或者缩短你的锻炼时间。高脂肪或高纤维的食物最有可能在锻炼过程中引起不适，因为它们比碳水化合物和其他类型的食物需要更长的时间消化。
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运动诱发过敏反应
在某些情况下，如果你患有运动性过敏，餐前进食可能会导致严重的问题。运动过敏反应，或EIA，可被描述为对运动的过敏反应-更常见的是有氧运动，而不是力量训练罗切斯特大学医学院——特别是你之前吃了一些让人讨厌的食物。
你可能会遇到荨麻疹，咳嗽，气喘，脸部，手和呼吸道肿胀和发痒。这是由于运动前吃了对你过敏的食物而引起的。如果你不能确定引起反应的食物，你的医生可能会提醒你在锻炼前6到8小时不要吃任何东西。
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运动前禁食
的美国运动委员会他指出空腹进行有氧运动或重量训练可以帮助你燃烧更多的脂肪，因为你的身体燃烧脂肪储存为能量，而不是使用食物能量来维持你的运动。然而，空腹锻炼的危险可能会让你感到营养不良，容易晕眩、头晕甚至晕倒。
没有足够的能量来维持锻炼，你可能会被迫缩短锻炼时间。它还会以其他方式缩短你的锻炼时间。你可能太饿了，以至于你不能集中精力做任何你正在做的运动，你可能会梦到你的下一顿饭。正因为如此，你的下一餐可能会因为你的强烈饥饿而与你的需求不成比例。换句话说，你可能吃得太多了。
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享受零食
在饱腹运动和锻炼前禁食之间的折中方法是在锻炼前吃一些营养丰富的小零食，这些零食含有蛋白质和碳水化合物。例如，奶酪和全麦饼干，蔬菜和鹰嘴豆泥，或者蛋白质奶昔可以给你能量来维持健康的锻炼而不会让你感到恶心。
如果你患有运动性过敏反应，把注意力放在不会引起过敏反应的食物上，并和你的医生讨论治疗和预防方法。