运动前吃什么

在脱脂酸奶中加入草莓和葵花籽，在运动前一小时食用。脱脂酸奶和葵花籽都是瘦肉蛋白质的来源。虽然你的零食只含有214卡路里，但每份含有10克蛋白质。这一小餐含有40克碳水化合物，可以立即提供能量，为你的锻炼提供能量。如果你找不到新鲜草莓，解冻一些冷冻草莓，把它们加到酸奶中。

燕麦片是一种全谷物食品，这意味着它可以在你锻炼时保持血糖稳定。锻炼前一小时喝一杯燕麦粥可以让你保持饱腹感，即使你在消耗卡路里。在燕麦粥中加入一些蓝莓或其他种类的水果，为你的零食添加更多的碳水化合物。水果含有葡萄糖，可以提供快速的能量爆发，而燕麦片可以提供糖原，提高你的耐力。

在全麦皮塔饼上抹一小勺低脂花生酱，再在上面放几片薄苹果。花生酱是一种精益的蛋白质来源，可以保持你的能量水平。普通的花生酱脂肪含量很高，在锻炼前吃太多会让你感到疲惫和懒散。相反，吃少量低脂花生酱，并将其与复杂的碳水化合物混合，如全麦皮塔饼。苹果电脑可以为你提供快速的能量，让你开始锻炼。

如果你不喜欢吃早餐，但你知道你要锻炼一个多小时，那就吃一根香蕉——最好在锻炼前15分钟左右吃。香蕉含有复杂的碳水化合物，可以让你保持精力充沛，而不会让你觉得不舒服。为了在锻炼时保持血糖水平，你可以在锻炼时吃一小块香蕉。这样，你可以保持你的能量稳定而不会感到过度饱。