无论你是想保持健康的体重还是想增加体重，卡路里都是很重要的。2700卡路里的饮食是一种高热量的养生法，可以帮助大多数女性和不运动的男性增加体重，也可以帮助活跃的男性保持健康的体重。然而，高热量并不意味着你可以想吃什么就吃什么。不管你每天需要摄入多少卡路里，重要的是你的饮食要包括所有食物组中健康平衡的食物。
粮食善良
谷物可以提供维生素B、铁、镁和硒。此外，全谷物是纤维的良好来源。在你每天2700卡路里的饮食中，你需要10盎司的谷物。一盎司谷物相当于一片面包或一杯冷麦片。为了更好的健康，至少一半的谷物选择全谷物，这意味着全麦面包和全麦谷物代替白面包和精制谷物。
水果和蔬菜
水果和蔬菜可能卡路里含量低，但它们是保持健康的必要营养素的重要来源，包括维生素a和C、钾和纤维。多吃水果和蔬菜的人患心脏病、2型糖尿病和癌症的几率较低。在你2700卡路里的饮食计划中，你需要3杯半的蔬菜和2杯半的水果。在一周的时间里加入彩虹状的水果和蔬菜来改变你的营养摄入。
不要忘记乳业
根据美国农业部的说法，大多数美国人没有吃或喝他们应该吃的乳制品。作为钙和维生素D的来源，乳制品对骨骼健康很重要。按照你的饮食计划，你每天需要吃三份乳制品，每份相当于一杯牛奶或酸奶或1.5盎司的天然奶酪。你应该选择低脂或脱脂的乳制品来限制饱和脂肪的摄入。
选择你的蛋白质
蛋白质的食物来源包括海鲜，肉类，家禽，豆类，豌豆，种子和坚果。除了与蛋白质提供身体，这些食物还可以帮助您满足您对铁，锌，镁，维生素E和B族维生素的需求。在您的2700卡路里的饮食，你需要一个7天盎司蛋白质的食物。至于其他食物类别，如果你想最大化你的饮食营养，一定要多吃各种整个星期蛋白质的不同来源。而且，当涉及到肉，让它瘦，让您的饱和脂肪摄入量低。
额外收费的
在你的饮食中增加一点脂肪和糖是可以的。事实上，健康的脂肪——包括来自油、坚果、种子和鳄梨的脂肪——当用来代替饱和脂肪时，可能有助于降低胆固醇水平。在你2700卡路里的饮食计划中，你可以摄入8茶匙的油。半汤匙花生酱和1/3盎司坚果也算1茶匙油。对于含有固体脂肪和添加糖的食物，比如饼干和糖果，你应该限制你每天摄入的这些食物的热量不超过300卡路里。