减掉腹部脂肪不能仅仅靠运动。你必须通过减少卡路里来帮助燃烧脂肪，每天创造一个卡路里赤字。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention，简称cdc)建议，为了减肥，每周大部分时间进行30分钟的有氧训练;然而，在有氧训练后增加一个五分钟的腹部训练可以帮助你减掉更多的腹部脂肪。你也可以在一天中完成几次五分钟的锻炼来消除你的腹部脂肪。
有氧运动训练
有氧运动可以燃烧卡路里，促进全身脂肪的减少，包括腹部。美国运动协会建议最有效的有氧训练方法是间歇训练。间隔训练比传统的有氧运动在更短的时间内燃烧更多的卡路里。间歇训练需要高强度的短时间爆发力，然后是一段恢复期。你可以在5分钟内完成5轮间歇运动。选择有氧运动，比如跑高膝盖。高膝盖在原地高速跑30秒，慢速跑30秒。重复这个间隔五分钟，燃烧卡路里，融化腹部脂肪。
普拉提
普拉提是为了拉长和加强你身体的肌肉。你可以在家里通过普拉提训练在你的上腹部锻炼肌肉，减掉腹部肌肉。普拉提的动作如剪刀腿和卷腹都是为了收紧你的上腹部。剪式踢的动作是仰卧，颈部放松地放在地板上。抬起你的腿，让你的脚趾指向天花板。慢慢放下你的右腿，直到它悬浮在地板上方，然后抬起它回到中心。慢慢放下左腿。交替双腿，重复做三组，每组20次。开始时仰卧，双腿伸直，双臂举过头顶。慢慢抬起你的手臂，利用你的腹部力量把你的背部从地板上滚起来。 Let your hands touch your toes, folding over your body and slowly lower back down.
瑜伽
瑜伽也有助于塑造你的上腹部。瑜伽用你自己的体重作为阻力，让你在你的核心建立力量。《瑜伽杂志》解释说，像平板支撑和侧平板支撑这样的姿势可以帮助锻炼斜肌、横腹肌和腹直肌。每个瑜伽姿势保持30秒，然后用合适的姿势锻炼一分钟。从俯卧撑的顶部开始做平板支撑。你的手在肩膀的正下方，背部是平的。收肚脐，保持姿势。从平板支撑的姿势开始侧平板支撑。慢慢地把身体重心转移到右手和右脚，然后把臀部叠起来。保持这个姿势，保持腹部运动，臀部离地。
注意事项
当你试图减掉腹部脂肪时，可以考虑监控你所吃的食物。你可以运动，但如果你的饮食含有高热量，你可能看不到任何效果。选择那些能给你的身体补充能量、让你有饱腹感的食物，这样就能防止暴饮暴食。瘦肉、全谷物、低脂乳制品、水果和蔬菜都是受鼓励的。加工食品、快餐和苏打水应该少吃。